【サプリメント】おすすめのビタミンCサプリメントはこれだ!【徹底比較】

ここではAmazonで販売されている主要メーカーのビタミンCサプリメントを成分量やコスト、付加価値などの項目で比較しています。
また知っているようで知らないビタミンCの働きについてもまとめていますので、ぜひご覧ください。

ビタミンCの働き

抗酸化作用

激しい運動をしたり、喫煙をしたりすると、体内では活性酸素が発生します。多量の活性酸素は細胞を傷つけてしまいます。ビタミンCは活性酸素を分解する働きがあり、活性酸素の攻撃から細胞を守ってくれます。

コラーゲンの合成

タンパク質の一種であるコラーゲンは関節などに多く含まれます。
コラーゲンの合成にはビタミンCが不可欠で、欠乏するとコラーゲンの合成ができなくなります。
コラーゲンが不足すると関節痛などの原因につながります。

ストレスに対抗

ストレスを感じると、体内ではそのストレスに打ち勝とうと、抗ストレスホルモンが分泌され血圧を上げたり脈拍を速めたりします。この抗ストレスホルモンの合成にもビタミンCが必要です。

その他の作用

ビタミンEの再生
・血圧やコレステロール値の正常化
・メラニン色素を作り出すチロシンの抑制
・鉄分などミネラルの吸収を助ける

などがあります。

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ビタミンCの摂取

体内で合成できないビタミンC

ビタミンCは人の体内で合成することができないので、必要量をすべて食事などにより摂取する必要があります。厚生労働省の1日の推奨摂取量は100mgです。

ただし、100mgというのは、壊血病など、致死性の病気を予防するといった、健康であるための最低ラインにすぎず、1000mgのビタミンCを撮るように指導する専門家*も存在しています。

*M.Ewin 2009

ストレスで消費されるビタミンC

ビタミンCはストレスによって消費されることもわかっています。
また喫煙者はタバコ1本吸うごとにおよそ25mg~100mgものビタミンCを消費するので、非喫煙者よりも多くのビタミンCが必要です。

摂りすぎた場合は?

ビタミンCは水溶性のため、余剰のビタミンCは尿として体外に排出されます。
しかし数千ミリグラム単位で摂取すると、腸管耐容量を超え、下痢を引き起こすことがあります。
これを利用して便秘を解消するという荒業もあります。

ビタミンCを多く含む食品

レモンみかんなどのかんきつ類が多くのビタミンCを含むことはよく知られています。
柿やトマト、アセロラも含有量が多いです。そのほかにはピーマン、ブロッコリー、ジャガイモ、ホウレンソウ、イチゴなども多くのビタミンCを含んでいます。
酸味の強いものにはビタミンCが多く含まれていると思われがちですが、酸味の成分はクエン酸によるもので、ビタミンCとはほとんど関係ありません。

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ビタミンCはこんな方にオススメ!

  • 喫煙する・・
    タバコを吸うとビタミンCを消費するため、補給する必要があります。
  • シミが気になる・・
    メラニン色素を薄くする効果があるといわれています。
  • ストレスが多い・・
    ビタミンCはストレスを受けることで消費するといわれており、補給しておくことでストレスによるダメージを軽減することができます。
  • 花粉症ハウスダストが気になる・・
    ビタミンCはアレルギー症状を抑制する効果もあるといわれています。

ビタミンCのサプリメント比較

Amazonで販売されている主要メーカーのビタミンCサプリメント一覧です。なお実勢価格は税込みです。

2018年6月7日現在

メーカー 商品名 1日の服用量 VC含有量 実勢価格 1日当たりの値段
アサヒフード ディアナチュラビタミンC 60日分 120粒 2 1000mg 307円 5.1円
大塚製薬 ネイチャーメイド C500 200粒 2 1000mg 1,033円 10.0円
小林製薬 小林製薬の栄養補助食品 ビタミンC お徳用 約60日分 180粒 3 1050mg 435円 7.3円
DHC DHC ビタミンC(ハードカプセル) 60日分 120粒 2 1000mg 550円 9.2円

アサヒフード ディアナチュラビタミンC 60日分 120粒

ディアナチュラビタミンC(60日分)

  • 良い点:ビタミンB2ビタミンB6も配合されていて、お得感がある。
  • 気になる点:錠剤タイプで、粒が大きいので飲み込みにくいと感じる方も多い。

大塚製薬 ネイチャーメイド C500 200粒

ネイチャーメイド C500 200粒

  • 良い点:ビタミンCの吸収を助ける酵素やバイオフラボノイド類が豊富に含まれているローズヒップ配合。
  • 気になる点:長さ15ミリ、厚さ6ミリの特大サイズの錠剤なので、ディアナチュラよりもさらに飲み込みにくい。

小林製薬の栄養補助食品 ビタミンC お徳用 約60日分 180粒

小林製薬の栄養補助食品 ビタミンC お徳用 約60日分 180粒

  • 良い点:ビタミンCと共に毛細血管壁を強化するビタミン様物質であるメチルヘスペリジンが配合されている。
  • 気になる点:1日の目安量である3粒に糖質が1.1gも含まれていること。

DHC ビタミンC(ハードカプセル) 60日分 120粒

DHC ビタミンC(ハードカプセル) 60日分 120粒

  • 良い点:他製品と比べると低コスト。ビタミンB2も配合。カプセルで飲みやすい
  • 気になる点:特になし

総評

純粋なコストパフォーマンスでは、DHCのサプリメントが最も優れています。
1日わずか5.7円でビタミンCが摂取できます。

しかしご高齢の方に取っては飲みやすさも気にされるところだと思いますので、どこが良いかの判断を、飲みやすさに委ねる、というのも選択方法の一つかと思います。

「鉄分」+ビタミンCとして考えるなら「美めぐり習慣」

マルハニチロなどとの共同開発でも知られる、さくらの森の「美めぐり習慣」であれば、アセロラ由来のビタミンCを鉄分や生姜ともに摂ることができます。

こちらは当サイト「鉄サプリ比較」では最もおすすめであり、コスト的にもお得です。

月経や妊娠・出産などで鉄分が不足しがちな女性の方や、生姜などよる”めぐり”を期待したい方には、特におすすめしたいと思います。

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