自転車通勤でダイエットしよう!7週目

熱中症に注意・・

急激な温度変化に身体がついていかない週でした。
こういう時、やはり水分補給はこまめにしましょう。
汗の量に比して、あまり水分を摂っていなかったので頭痛やめまいなど熱中症の兆候が見られました。
私はコーヒーをよく飲むのですが、カフェインには利尿作用があり、体内の水分を排出してしまうので意識的に水分を摂らないと脱水症状気味に陥ってしまいます。

寝る前にはコップ1杯以上の水を飲みましょう。

前回は自転車通勤でダイエットしよう!6週目です。

7週目の結果

日付 距離(km) 体重(kg) 体脂肪率(%) 骨格筋率(%) BMI 心拍平均 心拍最大
4/26 50.63 62.7 18.7 39.1 21.7 134 179
4/27 0.00 64.7 18.7 39.1 22.4
4/28 49.53 64.7 19.7 38.4 22.4 137 185
4/29 0.00 64.5 19.9 38.0 22.3
4/30 50.45 64.7 20.3 37.6 22.4 140 180
5/1 49.18 64.0 20.2 37.4 22.1 138 182
5/2 26.95 63.5 19.4 38.5 22.0  134 177

7週目は、朝の食事量をいろいろ変えてみました。
朝食がもたらす身体への影響を見るためです。
この週は朝食をほとんど食べていません。
5月に入ってからは朝食を前の通り摂っています。
身体が朝減らされたエネルギーを、普通に食事をする晩の間に多く吸収しようと頑張るのか、一気に体脂肪率が増えてしまいました。
また、エネルギー不足により往路の上り坂で心拍数がいつもより上がってしまう結果となりました。
3食のバランスを崩すと、トータルのカロリー量は減っているはずなのに体脂肪が増えてしまう。
規則正しい生活が良いと言われるのも、バランスを崩すと身体は危機を感じてエネルギーを溜め込んでしまうのかもしれません。

あまりにもはっきりしていることですが、規則正しい生活にバランスの取れた食事と言うのは想像以上に大切なようです。

過去の結果です。

自転車通勤でダイエットしよう!1週目
自転車通勤でダイエットしよう!2週目
自転車通勤でダイエットしよう!3週目
自転車通勤でダイエットしよう!5週目
自転車通勤でダイエットしよう!6週目

みんなのサプリへの興味は?

※集計:2018年8月-2019年8月

第6位:鉄(鉄分)

鉄、貧血などが一番困りますので、摂取しておきたいものの一つです。

鉄はヘム鉄と非ヘム鉄があって吸収率が異なるため、商品選びはかなり慎重になったほうが良さそうです。

当サイトの記事での結論では「DHC」を挙げています。吸収率の良さから軍配が上がったという感じです。

DHC ヘム鉄 60日分 120粒×1袋入

また、血流のめぐりの良さを意識し、アセロラほか葉酸ビタミンB12ビタミンCオーガニック生姜と促進に役立つ成分が含まれている「美めぐり習慣」というサプリメントもお勧めの一つとなります。

第4位:マルチビタミン

マルチビタミンも多いです。ビタミンで言えばビタミンCが多いです。ビタミンC+マルチビタミン構成が個人的にはお勧めかと思います。ビタミンCは精神的医療の権威である方にとっては、1日1000㎎なくてはならない存在であるともいわれています。(精神に良いという文脈ではなく、健康維持のため、ということでです)

したがってビタミンC基軸のマルチビタミン製品が望ましそうです。ここではビタミンCが300mgも入っているネイチャーメイドのマルチビタミンがおすすめです!

大塚製薬 ネイチャーメイド マルチビタミン 100粒

第3位:アルギニン・シトルリン

男性の機能を補助するといわれているものです。

有人の知恵袋マスターのライターの意見としては、飲んだ瞬間からして非常に屹立が良いとのことで驚いたようです。

ちなみに私は彼にこの使用を頼んだわけでもなく、自発的に購入し、何気ない会話の中から出てきました。井戸端会議に真実は宿る…そうは思いませんか?

ファイン L-シトルリン 国産シトルリン800mg アルギニン500mg配合 30日分(1日8粒/240粒入)×2個セット …

第2位:亜鉛

元気の源、亜鉛! 味覚障害や精力亢進、また薄毛予防などにも効果があると考えられるまさに「令和の三種の神器」です。亜鉛はしっかりと産地などを選びながら自然食でも摂取したいというのが本年です。

私個人のおすすめプランは、ディアナチュラ牡蠣のチカラの二刀流です。

ディアナチュラ 亜鉛・マカ・ビタミンB1・ビタミンB6 60粒 (30日分)
アサヒグループ食品株式会社(HPC) (2019-02-28)
売り上げランキング: 483

牡蠣のチカラ牡蠣に高麗人参やマカが入っているスグレモノ。サプリとしては亜鉛系でフルカバーするのもよいかもしれません。

第1位:カルシウム

お子様なども含めた老若男女の生育の為には欠かせない存在です。

カルシウムは身長と関わりがあるというのがもっともであるかのように話されています。

その効果はともかく、骨形成とイライラの緩和など、肉体とメンタルを整える要素があることは

一般的です。

ディアナチュラ カルシウム・マグネシウム 120粒 (30日分)
アサヒグループ食品
売り上げランキング: 1,486

私のお勧めはシンプルにディアナチュラです。

注意

これらのサプリでかなり健康を手に入れられるような気になりそうですが、飲み過ぎは肝臓に負担となります。ご自身が「不足しているな」というものを補う(サプライ)する意図をもって、選択されるのが望ましいと思います。

テック・ゲーム

【自転車】わずか5.99kgのロードバイクが登場 プロ「サドルがしなりすぎるな」
1: アルビレオ(東京都) 2019/08/15(木) 07:55:53.99 ID:mYu6TB1E0 BE:663277603-2BP(2000) sssp://img.5ch.net/ico/anime_zonu01.gif シートポスト87g、サドル61g プロ 税抜価格:1,139,000円 ※送料別 https://cyclist.sanspo.com/485558 以下、反応 4: 冥王星(宮城県) 2019/08/15(木) 07:57:29.43 ID:R0lwWBj20 3kgくらいの無かったっけ   28: アルビレオ(東京都) 2019/08/15(木) 08:03:17.15 ID:mYu6TB1E0 >>4 ディスクブレーキ付きなのがミソなのである   19: ニュートラル・シート磁気圏尾部(栃木県) 2019/08/15(木) 08:01:14.69 ID:PZHMqrCA0 50万超えたら後は自己満足の世界 アマチュアは

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