自転車通勤でダイエットしよう!6週目

暑さと寒さ、寒暖差との戦い・・

前週は雨との戦いでした。
今週は暑さとの戦いです。早すぎませんか?まだ5月にもなっていません。
3月末には「4月になれば爽やかな気候の下、気持ちよくペダルを踏める」なんて思っていましたが、見事に打ち砕かれました。
道路の峠付近に設置されている気温計は25度と表示しています。夏日じゃないですか。
しかし、帰りは12度と結構寒いのです。この寒暖差が堪えます。
余計に服を持ち運びするので、カバンに荷物が全然入りません。邪魔です。

前回は自転車通勤でダイエットしよう!5週目です。

6週目の結果

日付 距離(km) 体重(kg) 体脂肪率(%) 骨格筋率(%) BMI 心拍平均 心拍最大
4/20 0.00 65.0 19.2 38.6 22.5
4/21 50.04 64.4 19.1 38.8 22.3 140 179
4/22 47.99 64.5 19.3 38.7 22.3 133 174
4/23 58.84 64.2 20.0 38.1 22.2 125 172
4/24 50.84 63.9 18.9 38.9 22.1 131 169
4/25 0.00 63.0 18.3 39.4 21.8

 

休みの日に短時間で体重が増え、自転車に乗ると徐々に減っていく。
ただ単にそんなサイクルの繰り返しのように思えてきました。
よくよく考えてみれば適正体重を保っているので、これ以上は食事制限をしなければ少し厳しいかもと思うようになりました。

余談ですが、結構太っていた友人が糖質制限ダイエットでものすごく痩せていました。
効果はあるみたいです。
しかし自転車に乗っていれば、糖分はすぐに消費され始めます。
ある程度運動を続けると脂質も利用されます。

・即効性の糖質(ブドウ糖-グリコーゲンエネルギーシステム)
・遅効性の脂質(脂肪酸-ケトン体エネルギーシステム)

人間の身体はよくできたハイブリッドカーのようなものです。

速く走れる?

違った視点から考えてみることにしました。
自転車のパフォーマンス的にはどうなのか?です。
体重を落とす目的は、速く走るためです。
ただし、軽量化が効くのは加速と上り坂です。
一定速度で巡航しているときは慣性も働くのであまり影響しません。
速度が上がると空気の抵抗が大きな壁となります。

では実際は・・
56kgの昨年と65kgの現在を比べてみると体感的には今の方が瞬発力も持久力もあるのです。
往復50kmの道のりを毎日のように繰り返してもバテたという感覚はありません。
11月~3月半ばまで全く乗っていなかったのに、今のパフォーマンスが出せることを考えれば、適正体重を保つことは良いのかもしれません。

ダイエットの目的は・・?(笑)

過去の結果です。

自転車通勤でダイエットしよう!1週目
自転車通勤でダイエットしよう!2週目
自転車通勤でダイエットしよう!3週目
自転車通勤でダイエットしよう!5週目

みんなのサプリへの興味は?

※集計:2018年8月-2019年8月

第6位:鉄(鉄分)

鉄、貧血などが一番困りますので、摂取しておきたいものの一つです。

鉄はヘム鉄と非ヘム鉄があって吸収率が異なるため、商品選びはかなり慎重になったほうが良さそうです。

当サイトの記事での結論では「DHC」を挙げています。吸収率の良さから軍配が上がったという感じです。

DHC ヘム鉄 60日分 120粒×1袋入

また、血流のめぐりの良さを意識し、アセロラほか葉酸ビタミンB12ビタミンCオーガニック生姜と促進に役立つ成分が含まれている「美めぐり習慣」というサプリメントもお勧めの一つとなります。

第4位:マルチビタミン

マルチビタミンも多いです。ビタミンで言えばビタミンCが多いです。ビタミンC+マルチビタミン構成が個人的にはお勧めかと思います。ビタミンCは精神的医療の権威である方にとっては、1日1000㎎なくてはならない存在であるともいわれています。(精神に良いという文脈ではなく、健康維持のため、ということでです)

したがってビタミンC基軸のマルチビタミン製品が望ましそうです。ここではビタミンCが300mgも入っているネイチャーメイドのマルチビタミンがおすすめです!

大塚製薬 ネイチャーメイド マルチビタミン 100粒

第3位:アルギニン・シトルリン

男性の機能を補助するといわれているものです。

有人の知恵袋マスターのライターの意見としては、飲んだ瞬間からして非常に屹立が良いとのことで驚いたようです。

ちなみに私は彼にこの使用を頼んだわけでもなく、自発的に購入し、何気ない会話の中から出てきました。井戸端会議に真実は宿る…そうは思いませんか?

ファイン L-シトルリン 国産シトルリン800mg アルギニン500mg配合 30日分(1日8粒/240粒入)×2個セット …

第2位:亜鉛

元気の源、亜鉛! 味覚障害や精力亢進、また薄毛予防などにも効果があると考えられるまさに「令和の三種の神器」です。亜鉛はしっかりと産地などを選びながら自然食でも摂取したいというのが本年です。

私個人のおすすめプランは、ディアナチュラ牡蠣のチカラの二刀流です。

ディアナチュラ 亜鉛・マカ・ビタミンB1・ビタミンB6 60粒 (30日分)
アサヒグループ食品株式会社(HPC) (2019-02-28)
売り上げランキング: 483

牡蠣のチカラ牡蠣に高麗人参やマカが入っているスグレモノ。サプリとしては亜鉛系でフルカバーするのもよいかもしれません。

第1位:カルシウム

お子様なども含めた老若男女の生育の為には欠かせない存在です。

カルシウムは身長と関わりがあるというのがもっともであるかのように話されています。

その効果はともかく、骨形成とイライラの緩和など、肉体とメンタルを整える要素があることは

一般的です。

ディアナチュラ カルシウム・マグネシウム 120粒 (30日分)
アサヒグループ食品
売り上げランキング: 1,486

私のお勧めはシンプルにディアナチュラです。

注意

これらのサプリでかなり健康を手に入れられるような気になりそうですが、飲み過ぎは肝臓に負担となります。ご自身が「不足しているな」というものを補う(サプライ)する意図をもって、選択されるのが望ましいと思います。

テック・ゲーム

【自転車】わずか5.99kgのロードバイクが登場 プロ「サドルがしなりすぎるな」
1: アルビレオ(東京都) 2019/08/15(木) 07:55:53.99 ID:mYu6TB1E0 BE:663277603-2BP(2000) sssp://img.5ch.net/ico/anime_zonu01.gif シートポスト87g、サドル61g プロ 税抜価格:1,139,000円 ※送料別 https://cyclist.sanspo.com/485558 以下、反応 4: 冥王星(宮城県) 2019/08/15(木) 07:57:29.43 ID:R0lwWBj20 3kgくらいの無かったっけ   28: アルビレオ(東京都) 2019/08/15(木) 08:03:17.15 ID:mYu6TB1E0 >>4 ディスクブレーキ付きなのがミソなのである   19: ニュートラル・シート磁気圏尾部(栃木県) 2019/08/15(木) 08:01:14.69 ID:PZHMqrCA0 50万超えたら後は自己満足の世界 アマチュアは

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