自転車通勤でダイエットしよう!2週目

自転車日和の到来

日に日に暖かさが増し、心地よい季節になってきました。

桜はもうすぐ満開ですね。

体も暖まりやすくなり、ケガのリスクも下がってきました。

自転車通勤2週目の結果です。

前回は自転車通勤でダイエットしよう!1週目です。

今回から、心拍計のデータも併せて取得しております。

 2週目の結果

日付 距離(km) 体重(kg) 体脂肪率(%) 骨格筋率(%) BMI 心拍平均 心拍最大
3/23 49.95 64.6 19.8 38.4 22.8 153 185
3/24 0.00 64.6 19.8 38.4 22.8
3/25 53.90 65.0 19.6 38.7 22.9 151 185
3/26 49.33 64.9 19.6 38.7 22.9 149 178
3/27 51.90 65.0 19.9 38.4 22.9 145 176
3/28 9.16 64.8 19.2 39.0 22.8 133 158

 

さて、2週目の結果は・・・

まだ効果が全然出ていません

心拍計の表示する消費カロリーは往復の2時間でだいたい1200kCalです。

基礎代謝が1500kCalなので合計すると2700kCalです。

食事の摂取量はこの消費カロリーを大幅に下回っているはずなのですが・・・

そううまくはいかないのがダイエットでしょう。

世の中に出回っているすぐ効果が出ると言われているダイエットメソッドなんて信用できません。

 

効果的なカロリー消費の仕方

心拍数と運動強度

心拍計をつけていて便利なのは、現時点の運動強度が分かることです。

最大心拍数=220-年齢

で求めることができます。

私は28歳なので、最大心拍数はだいたい192ということになります。

ただし、これは運動経験や心肺能力によってかなり個人差があると思います。

スポンサーリンク
[ad#ad00]

次の表は運動中の心拍数が最大心拍数に対してどのくらいの割合であれば、どのような運動状態にあるかを示したものです。

ZONEというのは私が設定したものです。

最大心拍数に対して  運動状態 ZONE
~59% 準備運動 1
60%~80% 有酸素運動 2
81%~ 無酸素運動 3

また同じ有酸素運動でも

60~70%あたりでは消費エネルギーの7割近くが脂肪

70~80%あたりになると、脂肪の利用率は5割程度です。

心拍数の調整

自転車をこいでいる間、理想的には心拍数が60~70%を保つようにペースを調整すると最大限、脂肪燃焼の効果が得られます

しかし、現実的には道路を走るので、車もいますし、信号にも引っかかります。

10%の幅に心拍数を調整することは極めて困難です。

私は有酸素運動の領域をまとめてZONE2に設定してあります。

これは3月25日の記録です。

 

150330bike05

 

2時間5分58秒のうち

1時間19分45秒、おそよ64%程度はZONE2に入っています。

下り坂や信号待ちなどで心拍数が下がった状態なのが16分44秒。

上り坂で必死に漕いでいた時間が29分29秒でした。

 

右下の写真のように、このサイクルコンピュータではZONE表示というのができて、自分がいまどれくらの強度で運動しているのかが一目でわかります。

また機種によっては設定したZONEから外れるとアラームで知らせてくれるものもあります。

脂肪燃焼状態を長く保ちたい人は心拍数の計測機能が付いたサイクルコンピュータをお勧めします。

こういうものです

SIGMA シグマ ROX9.1 サイクルコンピュータ 【並行輸入品】

キャットアイ(CAT EYE) ストラーダ デジタルワイヤレス [CC-RD430DW] スピード+ケイデンス+心拍センサー セット

道路状況にもかなり左右されますが、私はできるだけZONE2の範囲に収まるように調整しながら走っています。

同じ道を何度も走っていると、体調が良い時は思ったよりも心拍数が低かったり、逆に体調の良くないときはスピードは出ていないのに心拍数だけ上がっていく、といったような体調の具合もよく分かります。

まとめ

  • 運動の効果はすぐには出ない
  • 心拍数で運動強度を管理すると効果的

家族でサプリ補給!大容量で買うなら海外通販

国内サプリでは、家族で分けたいときなどは少し不便があるかもしれません。

そこで、今回は海外サプリをベースにして、目的別にご家族でも共有できる商品を、定評のある通販サイト「サプリンクス」からセレクトしてみました。

ビタミンを中心に、亜鉛で活力をし、アンチエイジングや脳への健康などをトータルに考えた構成となっています。

10,000円以上で送料無料なので、まとめ買いをしておくといいかもしれません。

マルチビタミン:すべての源、元気の滴

男性には「ADAM」

ビタミンから亜鉛、ノコギリヤシなど活力の全てが詰まっています。
120日分でお得サイズです。

女性には「スペクトロウーマン」

ビタミン類に加えミネラルやコエンザイムQ10・ヒアルロンなども含まれています。
女性特有の悩みに対応しているスーパーマルチサプリです。

カルシウム:骨の健康とストレス対策に

1粒にカルシウム500mg、マグネシウム250mgと大容量です。

DHA:脳機能を守りたいご家族に

1日で1,000mgも採れるというまさにメガ級のDHAサプリです。

亜鉛:味覚や飛蚊症、そして活力を得たい方

L-Optizincとは、通常亜鉛の吸収効率に差をつけた商品です。
吸収力が違いレビューなども高評価です。

アルギニン:特に運動するご家族へ!

フォルムだけで圧倒的存在感。
トレーニング時のコンディションサポート薬となるアミノ酸などが多量に含まれています。

国内ではやはりディアナチュラやDHCが優れていますが、一気に購入することで、送料などを抑えて安上がりになる可能性があります。
例えば今紹介した商品をすべて購入しても1万円を少し超え、送料無料でお得となります。

ご紹介しているサプリンクスはハワイからNYに支店を拡大したアメリカ式経営で、食品安全基準はクリアしています。(→サプリンクスおすすめの理由は?
日本語完全サポートなので、安心して海外からお取り寄せすることができます。

美容・健康

筋トレ始める前ワイ「暇やなあ…パチ行ったろ!」
1: 名無しさん@おーぷん 19/08/21(水)17:26:34 ID:VR0 筋トレ始めた後ワイ「この1000円でプロテイン3食分は買えるやんけ…パチやめたろ!」 以下、反応 2: 名無しさん@おーぷん 19/08/21(水)17:27:00 ID:ZxT 高くね?   6: 名無しさん@おーぷん 19/08/21(水)17:28:10 ID:VR0 >>2 飲むプロテインと食べるプロテイン合わせてや 【Amazon.co.jp限定】バルク ホエイプロテイン ナチュラル (1kg x 2個セット) posted with amazlet at 19.08.25 株式会社ボディプラスインターナショナル 売り上げランキング: 560 Amazon.co.jpで詳細を見る   3: 名無しさん@おーぷん 19/08/21(水)17:27:33 ID:VLh プロテイン1食分が300円って高ない? 安いのなら50円くらいやで   11: 名無しさん@おーぷ

続きを読む

【悲報】ワイ「ふくらはぎの筋トレって何が有るのかなぁ…調べたろ!」→
ワイ(31)(うつ病、不眠症、ADHD、前立腺炎、過敏性腸症候群、肥満、筋トレ中) DMAEはガチ
筋トレしてるけどモテそうで困る
【 ´・ω・` 】太ったり痩せたりするだけで人はこんなに変わるんだぞ

「ダイエット・筋トレ」記事をもっと見る

ダイエット・筋トレ 人気記事