自転車通勤でダイエットしよう!1週目

体が重い・・

少し前にメディアで自転車通勤が全面的に推し出されていた時期がありました。
シャワールームやロッカー付きの月極駐輪場なるものも登場しました。
フリーランスの私が通勤というのも奇妙な話ですが、自宅と倉庫兼事務所が25kmほど離れています
禁煙にめでたく成功(まだ早い?笑)し、太りに太ってしまった体重も安定期に入りました。
その体重を元へ戻そう、という企画です。
自転車通勤って本当に痩せるのか、身をもって検証したいと思います。
山をひとつ越えるので、雨の日は安全面を考慮して車を使おうと思います。

まずは初期数値から・・

日付 身長 体重 体脂肪率 骨格筋率 測定条件
3/14 169.8cm 64.0Kg  19.3% 38.5% 起床後30分

体脂肪率は体の導電率を用いて測定する仕組み上、体内の水分量が測定値に影響を与えます。

体脂肪は体に微弱な電流を流して測定しています。筋肉と脂肪は電流の流れやすさに違いがあるため、電流の流れ方によって体の脂肪の割合を割り出しています。食事や入浴などは電流の流れに影響を与えるため、食後や入浴後は正しく測定できない場合があるとされています。また、体脂肪も1日のうちで変動があり、起床後は体脂肪が増加しやすく、運動直後は体脂肪が減少しやすいとされています。

そのため寝起きや入浴後、運動直後の測定は数値にバラつきが発生する原因となるのでできるだけ条件は揃えます。体脂肪が増加しやすいという起床後30~60分以内で摂取水分は200ml以内とします。

計測するデータ例です。
食事量は特に気にしません。このデータを週ごとに記録していきたいと思います。

体脂肪やBMIなどデータの標準値は?

体脂肪

判定 数値
低い 5.0%~9.9%
標準 10.0%~19.9%
やや高い 20.0%~24.9%

骨格筋率

判定 数値
低い 5.0%~32.8%
標準 32.9%~35.7%
やや高い 35.8%~37.3%
高い 37.4%~60.0%

BMI

判定 数値
痩せ ~18.5
普通 18.5~25
軽い肥満 25~30

*22が理想的な数値です。

内臓脂肪レベル

判定 数値
標準 1~9
やや高い 10~14
高い 15~30

オムロンの体組成計を使用しているので、オムロンのHPから引用しました。
太り気味を心配していたのですが、このデータを見る限り標準的で、骨格筋率が高めなことから痩せやすい体格だということがわかります。
個人差もあるので、私はもう少し落とした状態を維持したいと思います。

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いざ自転車通勤開始!

日付 距離(km) 体重(kg) 体脂肪(%) 内臓脂肪レベル 骨格筋率(%) BMI
3月16日 53.64 65.1 19.5 6 38.7 22.9
3月17日 50.85 65.2 19.7 6 38.6 23.0
3月18日 28.99 64.5 20.0 6 38.2 22.7
3月19日 0.00 64.5 20.0 6 38.2 22.7
3月20日 50.39 63.9 19.1 6 38.9 22.5

まずは1週間目のデータです。意に反して初期値よりも体重が増え、自分史上最高記録を達成してしまいました。
そして体重が減り始めたと思ったら、体脂肪が自分史上最高記録を達成。V2です。
体脂肪に関しては測定条件の細かな違いによる誤差かなと思っています。
信号や交通量の多い道を通るので、平均速度が21~23km/hとバラつきがありますがおおむね1時間強で到着します。
1週目は目立った変化はありませんでした。
次週からは心拍数も測定し、消費カロリーと心拍数の変化に見る体力の向上具合を検証してみたいと思います。

私の目標は6月までに体重57㎏、体脂肪率12%です。

みんなのサプリへの興味は?

※集計:2018年8月-2019年8月

第6位:鉄(鉄分)

鉄、貧血などが一番困りますので、摂取しておきたいものの一つです。

鉄はヘム鉄と非ヘム鉄があって吸収率が異なるため、商品選びはかなり慎重になったほうが良さそうです。

当サイトの記事での結論では「DHC」を挙げています。吸収率の良さから軍配が上がったという感じです。

DHC ヘム鉄 60日分 120粒×1袋入

また、血流のめぐりの良さを意識し、アセロラほか葉酸ビタミンB12ビタミンCオーガニック生姜と促進に役立つ成分が含まれている「美めぐり習慣」というサプリメントもお勧めの一つとなります。

第4位:マルチビタミン

マルチビタミンも多いです。ビタミンで言えばビタミンCが多いです。ビタミンC+マルチビタミン構成が個人的にはお勧めかと思います。ビタミンCは精神的医療の権威である方にとっては、1日1000㎎なくてはならない存在であるともいわれています。(精神に良いという文脈ではなく、健康維持のため、ということでです)

したがってビタミンC基軸のマルチビタミン製品が望ましそうです。ここではビタミンCが300mgも入っているネイチャーメイドのマルチビタミンがおすすめです!

大塚製薬 ネイチャーメイド マルチビタミン 100粒

第3位:アルギニン・シトルリン

男性の機能を補助するといわれているものです。

有人の知恵袋マスターのライターの意見としては、飲んだ瞬間からして非常に屹立が良いとのことで驚いたようです。

ちなみに私は彼にこの使用を頼んだわけでもなく、自発的に購入し、何気ない会話の中から出てきました。井戸端会議に真実は宿る…そうは思いませんか?

ファイン L-シトルリン 国産シトルリン800mg アルギニン500mg配合 30日分(1日8粒/240粒入)×2個セット …

第2位:亜鉛

元気の源、亜鉛! 味覚障害や精力亢進、また薄毛予防などにも効果があると考えられるまさに「令和の三種の神器」です。亜鉛はしっかりと産地などを選びながら自然食でも摂取したいというのが本年です。

私個人のおすすめプランは、ディアナチュラ牡蠣のチカラの二刀流です。

ディアナチュラ 亜鉛・マカ・ビタミンB1・ビタミンB6 60粒 (30日分)
アサヒグループ食品株式会社(HPC) (2019-02-28)
売り上げランキング: 483

牡蠣のチカラ牡蠣に高麗人参やマカが入っているスグレモノ。サプリとしては亜鉛系でフルカバーするのもよいかもしれません。

第1位:カルシウム

お子様なども含めた老若男女の生育の為には欠かせない存在です。

カルシウムは身長と関わりがあるというのがもっともであるかのように話されています。

その効果はともかく、骨形成とイライラの緩和など、肉体とメンタルを整える要素があることは

一般的です。

ディアナチュラ カルシウム・マグネシウム 120粒 (30日分)
アサヒグループ食品
売り上げランキング: 1,486

私のお勧めはシンプルにディアナチュラです。

注意

これらのサプリでかなり健康を手に入れられるような気になりそうですが、飲み過ぎは肝臓に負担となります。ご自身が「不足しているな」というものを補う(サプライ)する意図をもって、選択されるのが望ましいと思います。

美容・健康

【プロテイン】ザバス200mlって実際コスパいいよな コンビニでもいいしネットでも1本100円以下で買えるし
377: ひかりちゃん(茸) 2019/10/06(日) 10:59:58.65 ID:l3ACc/8Y0 ここの人達的には、ザバスの200mlはどうなのよ? どこのコンビニにもあって、携帯性というか携帯する必要すらない。 粉と牛乳のコストを考えればとんとん+αくらい。 以下、反応 379: お父さん(静岡県) 2019/10/06(日) 11:13:18.28 ID:7HQvqBLN0 >>377 たんぱく質量は多くないけど、携帯性や手軽さ・飲み易さで重宝してる ザバスは粉末のココアは美味しく無いけど、紙パックは美味しいね 会社にシェイカー持っていって振るのも恥ずかしいしw イオンで買うと98円+税の106円。ポイントが15ポイント付いて、実質91円で買えるから コスパも悪くないので箱買いしてる   380: ピアッキー(茸) 2019/10/06(日) 11:16:13.65 ID:gPYhQyIw0 >>379 俺もそれ毎朝飲んでる。おいしいよね

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