自転車通勤でダイエットしよう!1週目

体が重い・・

少し前にメディアで自転車通勤が全面的に推し出されていた時期がありました。
シャワールームやロッカー付きの月極駐輪場なるものも登場しました。
フリーランスの私が通勤というのも奇妙な話ですが、自宅と倉庫兼事務所が25kmほど離れています
禁煙にめでたく成功(まだ早い?笑)し、太りに太ってしまった体重も安定期に入りました。
その体重を元へ戻そう、という企画です。
自転車通勤って本当に痩せるのか、身をもって検証したいと思います。
山をひとつ越えるので、雨の日は安全面を考慮して車を使おうと思います。

まずは初期数値から・・

日付 身長 体重 体脂肪率 骨格筋率 測定条件
3/14 169.8cm 64.0Kg  19.3% 38.5% 起床後30分

体脂肪率は体の導電率を用いて測定する仕組み上、体内の水分量が測定値に影響を与えます。

体脂肪は体に微弱な電流を流して測定しています。筋肉と脂肪は電流の流れやすさに違いがあるため、電流の流れ方によって体の脂肪の割合を割り出しています。食事や入浴などは電流の流れに影響を与えるため、食後や入浴後は正しく測定できない場合があるとされています。また、体脂肪も1日のうちで変動があり、起床後は体脂肪が増加しやすく、運動直後は体脂肪が減少しやすいとされています。

そのため寝起きや入浴後、運動直後の測定は数値にバラつきが発生する原因となるのでできるだけ条件は揃えます。体脂肪が増加しやすいという起床後30~60分以内で摂取水分は200ml以内とします。

計測するデータ例です。
食事量は特に気にしません。このデータを週ごとに記録していきたいと思います。

体脂肪やBMIなどデータの標準値は?

体脂肪

判定 数値
低い 5.0%~9.9%
標準 10.0%~19.9%
やや高い 20.0%~24.9%

骨格筋率

判定 数値
低い 5.0%~32.8%
標準 32.9%~35.7%
やや高い 35.8%~37.3%
高い 37.4%~60.0%

BMI

判定 数値
痩せ ~18.5
普通 18.5~25
軽い肥満 25~30

*22が理想的な数値です。

内臓脂肪レベル

判定 数値
標準 1~9
やや高い 10~14
高い 15~30

オムロンの体組成計を使用しているので、オムロンのHPから引用しました。
太り気味を心配していたのですが、このデータを見る限り標準的で、骨格筋率が高めなことから痩せやすい体格だということがわかります。
個人差もあるので、私はもう少し落とした状態を維持したいと思います。

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いざ自転車通勤開始!

日付 距離(km) 体重(kg) 体脂肪(%) 内臓脂肪レベル 骨格筋率(%) BMI
3月16日 53.64 65.1 19.5 6 38.7 22.9
3月17日 50.85 65.2 19.7 6 38.6 23.0
3月18日 28.99 64.5 20.0 6 38.2 22.7
3月19日 0.00 64.5 20.0 6 38.2 22.7
3月20日 50.39 63.9 19.1 6 38.9 22.5

まずは1週間目のデータです。意に反して初期値よりも体重が増え、自分史上最高記録を達成してしまいました。
そして体重が減り始めたと思ったら、体脂肪が自分史上最高記録を達成。V2です。
体脂肪に関しては測定条件の細かな違いによる誤差かなと思っています。
信号や交通量の多い道を通るので、平均速度が21~23km/hとバラつきがありますがおおむね1時間強で到着します。
1週目は目立った変化はありませんでした。
次週からは心拍数も測定し、消費カロリーと心拍数の変化に見る体力の向上具合を検証してみたいと思います。

私の目標は6月までに体重57㎏、体脂肪率12%です。

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