自転車通勤でダイエットしよう!5週目

雨との戦い・・

今年は本当に雨が多いですね。
これを書いてる今も外は雨です。
4週目は雨のせいで自転車には乗りませんでした。
5週目も3日しか乗れませんでした。
おかげで、筋肉痛にはなりますし、お尻も痛かったです・・

前回は自転車通勤でダイエットしよう!3週目です。

5週目の結果

日付 距離(km) 体重(kg) 体脂肪率(%) 骨格筋率(%) BMI 心拍平均 心拍最大
4/13 0.00 63.9 18.8 39.3 22.5
4/14 0.00 64.8 19.3 38.9 22.8
4/15 47.93 64.8 19.8 38.9 22.8 140 179
4/16 48.07 62.9 18.8 39.1 22.2 141 182
4/17 52.74 64.4 19.1 39.0 22.7 142 179
4/18 0.00 64.7 18.2 39.4 22.8

夜間にも計測してみましたが、体脂肪率が低く、骨格筋率が高く出るだけで、傾向は朝と変わりませんでした。
水分量によって違いはあれども、意外と正確に測定できているようです。

さて、もう1か月が経過しました。
やっと少し結果が出てきたようにみえます。

体脂肪率が19%前後で落ち着いてきたのと、体重も62kg台まで一時的にですが減りました。
2週目の結果では、体脂肪率は20%前後で推移しています。
平日は晩御飯を日付が変わってから食べますのでそれが相当な悪影響になっているとは考えられます。

個人的な体質として、気温が上がるにつれ食べられる量が減っていくので、25度を超える日が続くと減量が一気に進むのではないかと思います。

食事制限なしだと思いのほか苦戦することは分かりました。
しかし、お酒、炭水化物、糖質が~とややこしいことは一切考えず、食べたいものを食べたいだけ食べて体重が減るのであれば十分であるかもしれません。

 

過去の結果です。

自転車通勤でダイエットしよう!1週目
自転車通勤でダイエットしよう!2週目
自転車通勤でダイエットしよう!3週目

みんなのサプリへの興味は?

※集計:2018年8月-2019年8月

第6位:鉄(鉄分)

鉄、貧血などが一番困りますので、摂取しておきたいものの一つです。

鉄はヘム鉄と非ヘム鉄があって吸収率が異なるため、商品選びはかなり慎重になったほうが良さそうです。

当サイトの記事での結論では「DHC」を挙げています。吸収率の良さから軍配が上がったという感じです。

DHC ヘム鉄 60日分 120粒×1袋入

また、血流のめぐりの良さを意識し、アセロラほか葉酸ビタミンB12ビタミンCオーガニック生姜と促進に役立つ成分が含まれている「美めぐり習慣」というサプリメントもお勧めの一つとなります。

第4位:マルチビタミン

マルチビタミンも多いです。ビタミンで言えばビタミンCが多いです。ビタミンC+マルチビタミン構成が個人的にはお勧めかと思います。ビタミンCは精神的医療の権威である方にとっては、1日1000㎎なくてはならない存在であるともいわれています。(精神に良いという文脈ではなく、健康維持のため、ということでです)

したがってビタミンC基軸のマルチビタミン製品が望ましそうです。ここではビタミンCが300mgも入っているネイチャーメイドのマルチビタミンがおすすめです!

大塚製薬 ネイチャーメイド マルチビタミン 100粒

第3位:アルギニン・シトルリン

男性の機能を補助するといわれているものです。

有人の知恵袋マスターのライターの意見としては、飲んだ瞬間からして非常に屹立が良いとのことで驚いたようです。

ちなみに私は彼にこの使用を頼んだわけでもなく、自発的に購入し、何気ない会話の中から出てきました。井戸端会議に真実は宿る…そうは思いませんか?

ファイン L-シトルリン 国産シトルリン800mg アルギニン500mg配合 30日分(1日8粒/240粒入)×2個セット …

第2位:亜鉛

元気の源、亜鉛! 味覚障害や精力亢進、また薄毛予防などにも効果があると考えられるまさに「令和の三種の神器」です。亜鉛はしっかりと産地などを選びながら自然食でも摂取したいというのが本年です。

私個人のおすすめプランは、ディアナチュラ牡蠣のチカラの二刀流です。

ディアナチュラ 亜鉛・マカ・ビタミンB1・ビタミンB6 60粒 (30日分)
アサヒグループ食品株式会社(HPC) (2019-02-28)
売り上げランキング: 483

牡蠣のチカラ牡蠣に高麗人参やマカが入っているスグレモノ。サプリとしては亜鉛系でフルカバーするのもよいかもしれません。

第1位:カルシウム

お子様なども含めた老若男女の生育の為には欠かせない存在です。

カルシウムは身長と関わりがあるというのがもっともであるかのように話されています。

その効果はともかく、骨形成とイライラの緩和など、肉体とメンタルを整える要素があることは

一般的です。

ディアナチュラ カルシウム・マグネシウム 120粒 (30日分)
アサヒグループ食品
売り上げランキング: 1,486

私のお勧めはシンプルにディアナチュラです。

注意

これらのサプリでかなり健康を手に入れられるような気になりそうですが、飲み過ぎは肝臓に負担となります。ご自身が「不足しているな」というものを補う(サプライ)する意図をもって、選択されるのが望ましいと思います。

美容・健康

【体験動画あり】ジリアン・マイケルズのダイエットDVDってすごくないか?
1: 名無しさん@お腹いっぱい。 2017/09/27(水) 23:02:33.34 ID:Tu6WIKn1 「ジリアン・マイケルズ」シリーズDVDについて語り合う場です。 以下、反応 9: 名無しさん@お腹いっぱい。 2017/10/06(金) 22:23:29.19 ID:Nwm1tVA0 >>1乙です 私もジリアン始めて1年ぐらいになる 食事制限してないのでやはり体重は少ししか変化ないけど見た目は変わったと思う 久しぶりに会った人には「痩せたね」と必ず言われるよ あと手足の冷えが無くなったのと浮腫みにくくなった 運動の継続って大事だよね   2: 名無しさん@お腹いっぱい。 2017/09/27(水) 23:03:35.48 ID:Tu6WIKn1 30日間集中ダイエット http://www.youtube.com/watch?v=ZMXgQmI6cZ8 脂肪撃退プログラム http://www.youtube.com/watch?v=gLsFXg0zg

続きを読む

【デブ線】ダイエットでクッソ痩せたワイ、新たな悩みで泣く
【ダイエット】ガチニートだけどダイエット開始した結果wwwwwwwwwwwwww
【プロテイン】ザバス200mlって実際コスパいいよな コンビニでもいいしネットでも1本100円以下で買えるし
【プロテイン議論】ステロイドで身体なんか壊さねーよ(まとめ)

「ダイエット・筋トレ」記事をもっと見る