自転車通勤でダイエットしよう!3週目

早くも梅雨の心配を・・

先週はが降ったり、週末に風邪をひいたりであまり乗れませんでした。
ロードバイクはタイヤが細いので、雨の日は結構滑ります。
またブレーキがかなり利きにくくなります。
平地であればあまり気になりませんが、山道の下りは怖いです。
すぐに梅雨がやってきますので、何らかの対策を考えなければなりません。

前回は自転車通勤でダイエットしよう!2週目です。

 

3週目の結果

日付 距離(km) 体重(kg) 体脂肪率(%) 骨格筋率(%) BMI 心拍平均 心拍最大
3/30 53.07 64.6 19.4 38.8 22.8 145 179
3/31 51.86 64.8 18.8 39.3 22.8 145 182
4/1 0.00 65.2 19.8 38.5 23.0
4/2 50.75 65.5 19.0 39.1 23.1 146 182
4/3 0.00 63.7 18.7 39.3 22.4
4/4 0.00 64.2 19.8 38.4 22.6

体重が65kg半ばまで増えたかと思えば、体重が63kg台へ入ったり体脂肪率が
18%台に入ったりと、前回と比べると結果が出ているような、出ていないような
微妙な結果です。

体脂肪率の変化は、寝ている間にかいた汗の量でかなり変わるのかなと思います。
そこで体重を測定するタイミングを朝と夜の2回にしてみようと思います。
何度かデータを取って検証すれば、朝と夜どちらの方が体組成の変化を
見極めやすいか判断できるでしょう。

ただ体重や体脂肪のデータでは見えてこない、体の変化が表れてきました。
腹筋の割れが少し戻ってきました。
脂肪が体の部位でたらい回しにされているのでしょうか。

ただ、自転車に乗った日の一日の消費カロリーは2,500 kcalくらいになるので
痩せないはずはありません。辛抱が必要です。

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禁煙による好影響

これは最近気づいたことなのですが、
走っていて心拍数が上がっていき、停車時や下り坂で負荷がなくなると
心拍数がすごい勢いで下がっていきます

喫煙していたころは心拍数が上がってしまうと、なかなか下がらず結構しんどい思いをしました。

今は油断していると下がりすぎ、脂肪燃焼ゾーンから外れすぎてしまいます。

喫煙時より体重が8kg程増えてしまっても、自転車通勤が思いのほか疲れないのは、
心肺能力が戻ってきたおかげで、回復力も付いてきたのでしょうか。

自転車に乗るうえで心肺能力は重要なので、影響する割合は大きいと思われます。

ツールドフランスで5回も優勝したエディ・メルクスはヘビースモーカーでしたが、
一体どんな心肺の強さを持っていたのでしょう・・

 

過去の結果です。

自転車通勤でダイエットしよう!1週目
自転車通勤でダイエットしよう!2週目

 

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