自転車通勤でダイエットしよう!3週目

早くも梅雨の心配を・・

先週はが降ったり、週末に風邪をひいたりであまり乗れませんでした。
ロードバイクはタイヤが細いので、雨の日は結構滑ります。
またブレーキがかなり利きにくくなります。
平地であればあまり気になりませんが、山道の下りは怖いです。
すぐに梅雨がやってきますので、何らかの対策を考えなければなりません。

前回は自転車通勤でダイエットしよう!2週目です。

 

3週目の結果

日付 距離(km) 体重(kg) 体脂肪率(%) 骨格筋率(%) BMI 心拍平均 心拍最大
3/30 53.07 64.6 19.4 38.8 22.8 145 179
3/31 51.86 64.8 18.8 39.3 22.8 145 182
4/1 0.00 65.2 19.8 38.5 23.0
4/2 50.75 65.5 19.0 39.1 23.1 146 182
4/3 0.00 63.7 18.7 39.3 22.4
4/4 0.00 64.2 19.8 38.4 22.6

体重が65kg半ばまで増えたかと思えば、体重が63kg台へ入ったり体脂肪率が
18%台に入ったりと、前回と比べると結果が出ているような、出ていないような
微妙な結果です。

体脂肪率の変化は、寝ている間にかいた汗の量でかなり変わるのかなと思います。
そこで体重を測定するタイミングを朝と夜の2回にしてみようと思います。
何度かデータを取って検証すれば、朝と夜どちらの方が体組成の変化を
見極めやすいか判断できるでしょう。

ただ体重や体脂肪のデータでは見えてこない、体の変化が表れてきました。
腹筋の割れが少し戻ってきました。
脂肪が体の部位でたらい回しにされているのでしょうか。

ただ、自転車に乗った日の一日の消費カロリーは2,500 kcalくらいになるので
痩せないはずはありません。辛抱が必要です。

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禁煙による好影響

これは最近気づいたことなのですが、
走っていて心拍数が上がっていき、停車時や下り坂で負荷がなくなると
心拍数がすごい勢いで下がっていきます

喫煙していたころは心拍数が上がってしまうと、なかなか下がらず結構しんどい思いをしました。

今は油断していると下がりすぎ、脂肪燃焼ゾーンから外れすぎてしまいます。

喫煙時より体重が8kg程増えてしまっても、自転車通勤が思いのほか疲れないのは、
心肺能力が戻ってきたおかげで、回復力も付いてきたのでしょうか。

自転車に乗るうえで心肺能力は重要なので、影響する割合は大きいと思われます。

ツールドフランスで5回も優勝したエディ・メルクスはヘビースモーカーでしたが、
一体どんな心肺の強さを持っていたのでしょう・・

 

過去の結果です。

自転車通勤でダイエットしよう!1週目
自転車通勤でダイエットしよう!2週目

 

みんなのサプリへの興味は?

※集計:2018年8月-2019年8月

第6位:鉄(鉄分)

鉄、貧血などが一番困りますので、摂取しておきたいものの一つです。

鉄はヘム鉄と非ヘム鉄があって吸収率が異なるため、商品選びはかなり慎重になったほうが良さそうです。

当サイトの記事での結論では「DHC」を挙げています。吸収率の良さから軍配が上がったという感じです。

DHC ヘム鉄 60日分 120粒×1袋入

また、血流のめぐりの良さを意識し、アセロラほか葉酸ビタミンB12ビタミンCオーガニック生姜と促進に役立つ成分が含まれている「美めぐり習慣」というサプリメントもお勧めの一つとなります。

第4位:マルチビタミン

マルチビタミンも多いです。ビタミンで言えばビタミンCが多いです。ビタミンC+マルチビタミン構成が個人的にはお勧めかと思います。ビタミンCは精神的医療の権威である方にとっては、1日1000㎎なくてはならない存在であるともいわれています。(精神に良いという文脈ではなく、健康維持のため、ということでです)

したがってビタミンC基軸のマルチビタミン製品が望ましそうです。ここではビタミンCが300mgも入っているネイチャーメイドのマルチビタミンがおすすめです!

大塚製薬 ネイチャーメイド マルチビタミン 100粒

第3位:アルギニン・シトルリン

男性の機能を補助するといわれているものです。

有人の知恵袋マスターのライターの意見としては、飲んだ瞬間からして非常に屹立が良いとのことで驚いたようです。

ちなみに私は彼にこの使用を頼んだわけでもなく、自発的に購入し、何気ない会話の中から出てきました。井戸端会議に真実は宿る…そうは思いませんか?

ファイン L-シトルリン 国産シトルリン800mg アルギニン500mg配合 30日分(1日8粒/240粒入)×2個セット …

第2位:亜鉛

元気の源、亜鉛! 味覚障害や精力亢進、また薄毛予防などにも効果があると考えられるまさに「令和の三種の神器」です。亜鉛はしっかりと産地などを選びながら自然食でも摂取したいというのが本年です。

私個人のおすすめプランは、ディアナチュラ牡蠣のチカラの二刀流です。

ディアナチュラ 亜鉛・マカ・ビタミンB1・ビタミンB6 60粒 (30日分)
アサヒグループ食品株式会社(HPC) (2019-02-28)
売り上げランキング: 483

牡蠣のチカラ牡蠣に高麗人参やマカが入っているスグレモノ。サプリとしては亜鉛系でフルカバーするのもよいかもしれません。

第1位:カルシウム

お子様なども含めた老若男女の生育の為には欠かせない存在です。

カルシウムは身長と関わりがあるというのがもっともであるかのように話されています。

その効果はともかく、骨形成とイライラの緩和など、肉体とメンタルを整える要素があることは

一般的です。

ディアナチュラ カルシウム・マグネシウム 120粒 (30日分)
アサヒグループ食品
売り上げランキング: 1,486

私のお勧めはシンプルにディアナチュラです。

注意

これらのサプリでかなり健康を手に入れられるような気になりそうですが、飲み過ぎは肝臓に負担となります。ご自身が「不足しているな」というものを補う(サプライ)する意図をもって、選択されるのが望ましいと思います。

美容・健康

ミックスボイスとかボイトレとか音声学に詳しい人来てくれ
1: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2019/10/09(水) 23:41:30.245 ID:0OERtR2T0 知識をひけらかしたり議論したりしようぜ 以下、反応 2: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2019/10/09(水) 23:42:25.528 ID:0OERtR2T0 まあ人来たらの話だけど   3: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2019/10/09(水) 23:53:46.595 ID:HY7oAE4P0 知識だけの下手くそホイホイスレ   4: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2019/10/10(木) 00:00:11.526 ID:Fy/gXa7r0 >>3 もはやそれでいい 同レベルで話せるだけでいいよ まあ感覚的な話になると通じなくなりそうだけど   5: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2019/10/10(木) 00:02:47.354 ID:oEGW7lK00 話したいならカラオケ板?に行けばい

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