血糖値スパイクとは?その危険性と対処法について。食事や生活習慣を変えることが大事!!

健康診断では正常にもかかわらず、気がつかないところで血糖値に異常が起きているといった減少が最近話題になっています。

その現象とは、「血糖値スパイク(グルコーススパイク)」と呼ばれるものです。

健康診断で正常とされているかたにも起きる減少であり、気づかずに繰り返していると、肥満や糖尿病、果ては突然死など、命の危険にもなりかねません。

その正体と対処法について分析したいと思います。

血糖値スパイクとは?

血糖値スパイクは、グルコーススパイクともの厳密な定義はありませんが、専門家の間では食後高血糖と呼ばれているものであり、動脈硬化や突然死のリスクがあるため、最近では注目されています。

まず血糖値とは、血液中の糖分の量を表すものであり、高い状態が続くと、糖尿病と診断されます。

糖尿病が進行すると、視力低下や臓器障害、また手足切断の可能性まである恐ろしい病気です。

そして「スパイク」というのは釘のことであり、血糖値は健康な人であれば穏やかな変動を示しますが、食後した後だけ急激に上下する方がおり、その上下変動が釘のようなので、血糖値スパイクと呼ばれる場合があります。

2017-01-12_11h38_37

画像出典:おはよう朝日です

空腹時血糖の正常値は60~109mg/dL、食後の血糖値上限目安は140mg/DLですが、食後にこの値を超えてしまう状況のことをいいます。

血糖値が正常な状態にもどるのに問題なの?

血糖値スパイクの多くは、空腹時の血糖値が正常であるという点です。

それならば大丈夫か?という疑問があるのですが、実は問題点があります。

血管の壁が傷つきやすくなる

血糖値が上下すると、血管の壁が傷つきやすくなります

その結果、心筋梗塞や脳梗塞のリスクが増えると言われています。

自覚症状がないので対策が遅れる

二つ目ですが、そもそも血糖値スパイクは自覚症状がないというのも大きな問題点です。

一般に血糖値スパイクが起きるのは食後ですが、検診のおきにはかるのは、通常は一晩絶食したあとの空腹時血糖を測定するため、数値には現れにくいのです。

知らない間に心筋梗塞や脳梗塞のリスクが増えてしまうのはとても恐ろしいことですよね。

血糖値の測り方

では、どうやって問題を発見するのか?

ま対処法としては、まずは血糖値を測定することです。

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空腹時と食後など、定期的に測定をすることで、血糖値スパイクの可能性を判定することができます。

食後2時間以内に140mg/DL以上であれば、要注意です。

血糖値スパイクの危険性が高い方

以下のような方は血糖値スパイクの可能性があるので要注意です。

  • 内縁者に糖尿病患者
  • 内臓脂肪が多い
  • 喫煙
  • 高血圧
  • 運動不足

一方で、痩せ型や運動をされている方、でもこのようなスパイクを起こす可能性があり、なかなか気づきにくいので注意が必要となります。

対処法は!?

具体的な対処法は、生活習慣や食事方法を変えることです。簡単に解決が可能です。

血糖値スパイクの予防方法は、太りにくい生活習慣と同じです。

運動などの生活習慣見直しなど、肥満対策自体が血糖値スパイクの対処法と連動します。

すぐ改善するには

食べる順番を改善する

血糖値をただちに改善する方法としては、「食べる順番」が大事であると言われています。

肉・野菜・ご飯と食事が提供された時、まず最初に食べるべきは野菜からです。

野菜には食物繊維が含まれています。食べ物の吸収が遅くなり血糖値の上昇が緩やかになります。

その次は焼肉、肉や魚に含まれるタンパク質や脂質の関係で胃の出口が閉まり、胃から食べ物が出なくなります。

そのことで、食後の血糖値が上がるスピードが緩やかになります。

したがって、最後に食べるのが炭水化物であるご飯です。

食事を始めてからご飯を口にいれるまでには最低5分位は開けるのが望ましいと言われています。

  • ご飯・肉→野菜 食後血糖値:236
  • 野菜→肉→ごはん 食後血糖値:198

(参考値:おは朝引用)

このように、食べる順番に意識をするだけで、血糖値の急激な上昇を抑えることが可能となります。

注意:極端な糖質制限は危険です。医師の指導のもと行いましょう

朝ごはんを抜かない

朝ごはんを抜いてしまうと、空腹時間が長くなる結果、食後血糖値が急激に上昇するおそれがあります。

img_01_02_02出典:大塚製薬HP

人にはよりますが、朝食を摂らないことで、血糖値を上げるホルモンが分泌され、血糖値増加タイミングと食事のタイミングが重複すれば、血糖値がさらに増加してしまう可能性があります。

血糖値を気にされるかたは、朝食もしっかり摂るのが望ましいでしょう。

難消化性の補助食品を用いる

食事の補助として、以下のような、難消化性の食品を用いることで、血糖値の上昇を緩やかにするのも一つの方法です。

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上記で紹介した食品の原材料となる「難消化性デキストリン」そのものを用いるのも効果的です。

【難消化性デキストリン】効果・ダイエット体験談まとめ

これまで取り上げたいずれの食品も、糖尿病や糖尿病スパイクを根本的に治すものではありません。そのため、まずは生活習慣の見直しが肝心になります。

日頃炭水化物中心の食事になっていないか、なっているのであればご飯を少し減らすなど、日常生活の中で改善を行ってゆくのが望ましいと言えるでしょう。

食後すぐに運動する

運動は糖尿病対策に欠かせませんが、実はウォーキング程度の運動でも、血糖値スパイクを抑えることができることがわかっています

糖尿病や血糖値スパイクである方は、運動しない状態では、一度上がった血糖値がなかなか元の状態に戻らないのですが、そういった方でも、食後すぐに軽い運動を行えば、血糖値が下がりやすいといいます。

効果には個人差がありますが、食後に軽い運動をしてみると、眠気対策にもなりますから、良いことづくめではないでしょうか。

糖質制限に関するネット上の声

出典:http://rio2016.2ch.sc/test/read.cgi/body/1482827957/

8: 2016/12/28(水) 19:06:23.50 ID:bzCOBeND0
痩せてる人の方が糖尿病になりやすいというのはなぜですか?

 

18: 2017/01/03(火) 15:22:43.00 ID:Qg5FMaA70
>>8
それは嘘だよ。デブの方が糖尿病になりやすいのは間違いないよ。ただデブの糖尿は痩せれば寛解するけど、痩せが発症したら
デブより予後は悪いだろうね。

 

19: 2017/01/04(水) 09:53:15.21 ID:TxhwX73B0
糖質制限ダイエット食を信じてマジメにスーパーを実践してガリになった人は耐糖能を失って重症の糖尿病になるよ
医師の指導で上手に加糖リハビリ食で耐糖能が戻る人も居るけど
糖質制限食の過食癖でカロリー指示が守れずに直ぐに激リバウンドしてやっぱり糖尿病に

 

21: 2017/01/04(水) 10:25:24.42 ID:xGjmuoGj0
>>19
糖質制限ダイエットのやりすぎって自分で糖尿病を引き起こしてるのと一緒だからね
そりゃ痩せるし窶れるし死ぬ

 

22: 2017/01/04(水) 10:29:33.15 ID:U8YfGiYT0

教祖のお師匠のお話ですwww

「糖質ゼロの食事術」と耐糖能

今日は良いお天気です。
しかし、年末・年始は寒波の襲来で荒れ模様との予報です。

二宮陸雄著「インスリン物語」(医歯薬出版株式会社2002年)227頁に、
「蛋白質ばかり食べて糖質を全然食べないでいると、インスリンを出す力は衰える。糖尿病をよくするには、糖質もある程度食べなければならないということは、今では常識である。」、
「糖質を食べないと耐糖能が悪くなるという考えは、革命的であった。これは、世界に先がけて東京大学の坂口康蔵とその門下の影浦尚視が発見した。」とあります。

これから引き出される結論は、糖質を全く食べない「糖質ゼロの食事術」では耐糖能が悪くなる、したがって「糖質ゼロの食事術」は糖尿病の治療にならない、というものです。

耐糖能というのは、「糖質を摂ったとき」にも血糖値が出来るだけ上がらないようにする能力です。すなわち、余分に増えた血糖を処理する能力です。
糖質を食べなければ、余分な血糖が生じません。したがって、余分な血糖を処理する機能が働く必要がありません。血糖処理機能だけではなく、一般的に働かなくて良い機能は低下します。すなわち、糖質を食べなければ耐糖能は低下します。
糖尿病の「治療」は、「血糖値を上げないこと」であって、決して「耐糖能を改善すること」ではありません。耐糖能が低下しても、糖質を摂らなければ血糖値は上がりません。
逆に、耐糖能が少々改善しても、糖尿病の人が糖質を摂れば血糖値は跳ね上がります。
血糖値が上がると困ったことが起こるのが糖尿病です。ですから、「糖質ゼロの食事術」が最良の糖尿病治療法です。
さらに言うならば、インスリンが働けば働くだけ老化は促進することが分かっています。耐糖能の低下、すなわち、インスリン抵抗性やインスリン分泌低下は、インスリンの働きが落ちるのですから、老化の観点からみれば、「善」である、と考えています。
釜池豊秋

つまり糖質制限は一度開始したら一生、徹底的にやりなさいってこと。
もう後戻り出来ないんだよ。君。

 

34: 2017/01/04(水) 23:43:22.14 ID:d8UPgZxI0
マクロビ派ビスケット一袋を主食。
1日必ずリンゴ1個。
日に牛乳500ミリリットル、プロセスチーズ80グラム。
無塩野菜ジュース。
ちくわかアタリメ。

 

35: 2017/01/05(木) 00:44:47.50 ID:/jrcRK6O0
ギャル曽根はあんなに大食いなのに何で血糖値が正常なのか不思議だと思ったけど
それが当たり前の健康体なんだね 我々が病気なだけか

 

36: 2017/01/05(木) 19:09:56.20 ID:IY14N70U0
健康というか特殊なだけでしよ
日本人で同じ量の食事したらほぼ糖尿だわ

 

40: 2017/01/06(金) 02:54:56.37 ID:gYPKkpfL0
主治医が言っていたけどいくら食べても血糖値が上がりにくい体質の人っているらしいよ

 

46: 2017/01/06(金) 08:10:45.59 ID:ixv8nsoz0
>>40
いくらでも…
にも程度があるのでは?

 

41: 2017/01/06(金) 03:33:22.23 ID:iSa77/vY0
東北大学の研究チームがインスリン分泌細胞の再生の実験に成功したみたいだけど早く実用化してくれないかなぁ
もう疲れた

 

42: 2017/01/06(金) 04:12:21.65 ID:6whuJY4c0
昔のように米 パン ラーメン うどん がなんの心配もなく食えれるようになりたいよーー

 

45: 2017/01/06(金) 07:25:49.54 ID:ZFS7L4H50
>>42
インスリン注射をどうぞ

 

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【体験談】グルテンフリーでアトピー改善したぞ 糖質制限も鍵か
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