禁煙を自己催眠(暗示)で達成する方法!~ニコチンのメカニズムに迫りながら解決しよう~

健康のためにタバコを辞めたい、そう思っている方は結構多いかと思います。

現に、アメリカの催眠分野においても、禁煙催眠というのは一つの手法として存在していました。

ただし禁煙外来などの発達により、現在は斜陽気味ではあります。

とはいえ、やはり催眠療法(自己催眠)の見地からの禁煙、というのは一つの有力な手法であることは間違いなく、方法論を知って取り組めば、改善されることは間違いありません。

今回はそちらも踏まえたさまざまな催眠的手法について考えていきたいと思います。

そもそも何故吸ってしまうのか

タバコをやめられない(ニコチン中毒になる)のはなぜか、まずはその原因について探っていく必要があります。

ニコチンは脳幹網様体・大脳辺緑系に働きかける物質といわれています。

脳幹網様体とは、脳幹の背側に散財する構造物で、呼吸及び循環の中枢であり、生命維持に不可欠な存在です。

大脳辺緑系は大脳の奥深くに存在し、個体維持、種族保存や本能行動・情動行動を司るものです。

ニコチンがこれらに働きかけるわけですが、面白いことに、量が少ないと興奮性に、量が多いと抑制気味に働きます。

( ´ー`)y-~マッタリ(`・ω・´)シャキーン!

( ゚Д゚)y─~~~イライラ(´・ω・`)ふぅ……

といった具合。喫煙者はこの性質をうまく利用することで日々の生活に活力を与えているのですが、やはりその魅力から手放せなくなる、というわけです。

おまけにニコチン欠乏状態を数十回味わうことに

「タバコを吸う」というのは、いわずもがな、煙を吸って吐くというプロセスによって成り立っています。

ニコチンが脳内に到達するのは、なんとわずか15秒ほどで、体から離れるのも速いというのがその性質です。

吸うことでニコチンを体内に入れ、吐くことでニコチンを排出するこの短いサイクルで、欠乏⇔充足状態が生まれます。

このサイクルを1本あたり十数回繰り返すことになりますから、1回の喫煙で10回以上の常習性を帯びることになり、圧倒的に依存性が高くなるわけです。

一般的にマリファナ(大麻)より依存性が高いともいわれているのは、ニコチンの脳への巡りのよさ&抜けの速さがマリファナを上回るからであり、この面のみをとると、タバコが、いかに依存性を生み出す恐ろしい存在であるか、ということがわかります。

使い方がよければ理想的なアイテムに

ニコチンの効果でも述べたとおり、タバコの魅力はその即時性に尽きます。

脳に対する効果がすぐに現れるため、大変手軽なアイテムであり、眠気覚ましに使うも良し、眠れない時に使うもよしの、優れたものであることには間違いはありません。

タバコを吸うことが好ましくないとされている昨今ですが、うまく付き合うことで精神的なサポートになるのは間違いありません。

煙や健康面が気になるなら今流行りの電子タバコ、iQOS(アイコス)などに変えて様子を見るのも一つの方法です。

iQOSは有害物質を9割カットし、副流煙などで他者に対する害なども及ぼさないクリーンなタバコになっています。

ニコチンはしっかり含まれているため、目的とするニコチン摂取は叶えられますから、代替措置として利用するというのは一つの手です。

対策の方針

……と、iQOSを薦めましたが、こちらで代用しよう!と思われる方は、それはそれでOKです。

というのは、やはり禁煙というもの、自らの意思に反する形で行うことは難しいからです。

上記の内容を踏まえた上で、「いや、もうタバコとは一切縁を切りたいんだ」という方は、次からの方法論を参考にしていってください。

古典的アプローチ

古典催眠でいうところの「あなたはだんだん眠くな~る」といったものです。

ペンデュラム(振り子)を振って誘導するあれです。

「どんどん禁煙したくな~る」と暗示を入れる方法です。

まあ、といっても、「絶対に吸わないでおく!」というのは、禁煙をしようとする人(あるいはしようとした人)ならば誰もが一度は思うことです。

この意思が通じれば、はっきり言って苦労しないわけです。

この古典催眠の成功の鍵は権威性ですから、そういった権威を持つ方(催眠療法士・宗主など)に導いてもらう必要があります。

なお、「タバコを吸いたくなくなる」というのは、潜在意識では「タバコを吸いたくなる」と入る可能性があるので、避けたほうが無難です。

現代催眠的アプローチ

現代催眠においては、イメージの世界を探り、自分自身の本当のニーズを見つけます。まずタバコを吸った時の快感を思い出すことを第一としましょう。

  • 一番気分が冴え渡った時
  • 一番気分が落ち着いた時

主だったテキストには触れられていませんが、興奮性・抑制性の記憶を二つ思い出すことが大事です。

なぜならば、片方だけだと、もう片方についての禁煙意識が薄れてしまうからです。「呼吸をするとタバコを吸った時のように落ち着ける」、とすると、興奮したい時の喫煙パターンを見過ごしていますから、そちらについての喫煙抑止になりません。

喫煙のメカニズムについて詳細に解説したのも、こういった漏れをなくすためです。実際、多くの人(催眠術師含む)はタバコの効果について、不勉強なことが多く、ここまで理解している方も少ないものです。

しかし、成功確度を少しでも上げるためには、原因をしっかりと探求しておくこと、これが非常に大事なのです。

行為と気持ちを結びつける

二つの状況をそれぞれ結びつける暗示を用います。

例えば、「水を飲むと、いつでも、一番気分が冴え渡ったあの時の気持が思い出され、タバコが不要になる」「深呼吸をすると、いつでも、一番気分が落ち着いたあの時の気持が思い出される」など。

ここは創意工夫が必要になります。例としては後述するスクリプトをご参照ください。

幼児退行

年齢退行で、タバコを吸った原因となった時に戻る、という方法も一つです。

ただ今回、「タバコを吸う」という行為は、「母乳を吸う」という行為となぞらえられ、もしかすると口唇期の欲求が異常に充足されたという可能性もあります。

口唇期欲求が充足されすぎると、依存の対象はニコチンではなく、「葉巻を口に含むこと」になります。そうなると、ニコチン問題をいくらクリアしたところで、禁煙には至りません。

あるいは、「口寂しい」という理由で今度は食べ物を大量に食べてしまい、太ってしまう可能性も生まれます。

太ってしまう→タバコは痩せられる→ダイエットのために喫煙する→常習化

これでは元も子もありません。これも多くの方に見落とされがちですので、「乳離れ」を意識した退行にも注意をはらいましょう。

喫煙とダイエット~未来イメージ~

先ほども触れたところですが、禁煙することで口寂しくなり、太ってしまうという可能性の他に、単純に食べ物がおいしくなってつい大量に食べ過ぎて太る、といったパターンも存在しています。

後者の場合は、健全な変化で、本来であれば留めるべきではありません。しかし、できれば「太るのは避けたい」という想いは真理。

女性の場合ならば、「太るくらいならタバコ吸う!」という方もいらっしゃるでしょう。

やはり催眠としても、「食べ物がまずくなる」などの暗示は入れたくないもの。

そこでどうするか――

一つの有力手段としては、未来の自分をイメージすることです。

「将来の理想の自分をイメージする」ことで、そういう自分になろうと潜在意識がはたらき、理想に近い自分になることができます。

あなたがなりたい理想の自分はどんな姿かたち、振る舞いをしているでしょう?

  • 今よりもスラリとしていて
  • 清潔感に溢れ
  • 自信にも満ち溢れている

いいんです!

禁煙一つとっても、これは自分の心を見つめる旅なのですから、禁煙出来た先に素晴らしい自己像をもつ、これほど大切なことはありません!

いざ実践!禁煙自己暗示

以上の情報をもとに、禁煙スクリプト(台本)を作ってみましょう。

催眠導入についてはクイック自己催眠の本を参照にし、催眠状態に入ります。

暗示は下のスクリプト(台本)を参考にしてみてください。

【現代催眠】

それでは、貴方が今までタバコを吸って

一番心が落ち着いたあの場面を想像してみましょう

3つ数を数えると、その場面が脳裏にぼんやりと

浮かんできますよ

いち、にい、さん はい、すーっと

あなたはタバコをすった瞬間、ニコチンの巡りを感じて

とても心が落ち着いています

このとても素敵な経験を通じて

タバコを愛したんだと思います

タバコを吸う必要は ありません

でもこれからは タバコを吸う必要は ありません

なぜなら あなたは 一気に息を吸い込んで

吐き出すと この感覚を いつでも

思い出すことができますから

さあ 一気に息を吸い込んで

少し呼吸を止めて そして吐きましょう

するとあの時の落ち着いた気持ちが

よみがえってきます

もう、大丈夫です

 

さあこんどは とても気分が冴え渡った

あの場面を 想像しましょう

3つ数を数えると その場面が脳裏に

ぼんやりと浮かんできますよ

いち、にい、さん、はい、すーっと

あなたはタバコをすった瞬間、ニコチンの巡りを感じて

とても思考が冴え渡っています

このとても素敵な経験を通じ

タバコが好きになったんだと 思います

でもこれからは タバコを吸う必要は ありません

なぜなら あなたは ゆっくりと ふか~い呼吸をしたときに

この感覚を いつでも

思い出すことができますから

さあ ゆっくりと ふか~い呼吸を してみましょう

するとあの時の冴え渡った気持ちが

よみがえってきます

もう、大丈夫です

 

【幼児退行】

いまから あなたの記憶は

幼いころの おぼろげな記憶に

もどって ゆきます

母親の 母乳を 吸う場面が

脳裏に ぼんやりと 浮かんできますよ~

いち、にい、さん、はい、すーっ

あなたは お母さんの腕に抱かれ

おっぱいを 吸っています

 

そして あなたは 食欲が

満たされれば そこから

離れる ことができます

いまから 離れてゆきます

はい、すーっと

 

食べるのに必要な時 いがいは

口を満たす 必要はないことに

幼いころの貴方は 気づく ことでしょう

 

【未来イメージ】

 

そして――

いまはその充足感に

つつまれながら、未来の自分について

イメージしてみましょう

タバコがもう必要なくなった未来のあなたは

少し前の自分より、見た目がスラッとして

そして清潔で

そして、今までより自信に満ち溢れています

全てを満たされたあなたは もう

大丈夫です

今の気持ちをもったまま 催眠の世界から

戻りましょう

 

【古典催眠で後催眠】

貴方はもう 禁煙に成功しています

全く吸う必要を 感じることは ありません

 

【後催眠でのプラスアルファ】

どうしてもニコチンが必要だと感じた時

人差し指と中指を 肩に添えて息を吸うと

そこから ニコチンが はいってゆき

心がおちついたような 気持ちになります

服の上からでも 大丈夫です

 

さあ、それでは、催眠から覚めてゆきましょう――

終わりに

いかがでしたか? 禁煙といっても複雑な心のプロセスが存在することがお分かりいただけたのではないでしょうか。

ただし、どれも至ってシンプルな問題です。例えば口唇期の欲求などは、心理学的には当たり前の話題です。

タバコのメカニズムから始まり、その他の要素についていかに取りこぼさないかがセラピーの肝要であり、成功の鍵は全ての欠乏を癒やすことになります。

もし催眠(か否かにかかわらず)で効果がなかった、という方はこういった包括的アプローチがあったかどうか、ということについても再検討してみだくさい。

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