【サプリメント】おすすめのビタミンEサプリメントはこれだ!【徹底比較】

ここではAmazonで販売されている主要メーカーのビタミンEサプリメントの成分量やコスト、付加価値などの項目を比較しています。

また知っているようで知らないビタミンEの働きについてもまとめていますので、ぜひご覧ください。

ビタミンEとは

ビタミンE

ビタミンEはトコフェロールとも呼ばれる脂溶性のビタミンで、主に油脂類に含まれており、若返りのビタミンとも呼ばれています。
トコフェロールの関連物質であるトコトリエノールはパーム油やココナッツ油、米ぬか油などの特定の種類の植物油にしか含まれていませんが、トコフェロールよりも50倍活性が高いのでスーパービタミンEとも呼ばれることも。

ビタミンEはラジカル(活性酸素)を除去する際、自らがビタミンEラジカルに変化し、ラジカルによる脂質の連鎖的な酸化を阻止します。この時発生したビタミンEラジカルはビタミンCによって再生されます。

ビタミンEは4種類

種類 R1 R2 R3 活性比
α CH3 CH3 CH3 100
β CH3 H CH3 40
γ H CH3 CH3 10
δ H H CH3 1

上記の表はビタミンEの種類別の活性度をまとめたものです。

トコフェロール、トコトリエノールにはそれぞれ、R1、R2、R3に結合するメチル基の違いによってα(アルファ)、β(ベータ)、γ(ガンマ)、δ(デルタ)の4種類にわけられます。

α-トコフェロール、β-トコトリエノールなどと表し、αが最も高活性、δが最も低活性です。

天然型と合成

先ほど8種類に分けられたビタミンEですが、天然、天然型、合成型の3種類あります。
見分け方を以下の表にまとめました。

ビタミンEの天然、天然型、合成の見分け方
天然 d-(x)-トコ~ 食品から抽出したビタミンEをそのまま安定化
天然型 酢酸d-(x)-トコ~ 食品から抽出したビタミンEに酢酸を合成して安定化
合成 酢酸dl-(x)-トコ~ 原料を化学的に反応させて製造したもの

xには先ほどのα、βなどが入ります。先頭のdの前に何もついていないものが天然のビタミンEとなります。

ビタミンEの働き

  • 抗酸化作用
  • 活性酸素の除去
  • 血行促進
  • 性ホルモンの生成や分泌

などの働きがあります。

ビタミンEの摂取

1日に必要なビタミンE摂取量

1日に必要なビタミンE摂取量
男性 目安量 7.0mg
上限量 800mg
女性 目安量 6.5mg
上限量 600mg

厚生労働省 日本人の食事摂取基準より

不足すると・・

神経障害、筋障害を生じる可能性があります。

摂りすぎると・・

マウスによる実験では骨粗しょう症のリスクを高める可能性が報告されています。

ビタミンEを多く含む食品

アーモンドピーナッツ、アンコウの肝、いくら、うなぎ、大根の葉、カボチャ、マーガリン、植物油などに多く含まれます。
ビタミンEは植物油や魚卵、ナッツ類に多く含まれていますが、これらは高カロリー食品なので、サプリメントで上手に補給しましょう。

ビタミンEはこんな方にオススメ!

20150928ビタミンE2

  • 紫外線をよく浴びる方
    ビタミンEは紫外線を浴びたときにできる活性酸素を除去する働きがあります。
  • 喫煙者の方
    喫煙時にも活性酸素は生じます。
  • 冷え性の方
    ビタミンEには血行を促進する効果があります。
  • 更年期の方
    ビタミンEは女性ホルモンの生成にかかわっています。

ビタミンEのサプリメント比較

Amazonで販売されている主要メーカーのビタミンEサプリメント一覧です。なお実勢価格は税込みです。

2017年8月23日現在

メーカー 商品名 1日の服用量 ビタミンE含有量 実勢価格 1日当たりの値段
アサヒフード ディアナチュラ ビタミンE(60日分) 1粒 140mg 600 10円
大塚製薬 ネイチャーメイド E400 50粒 1粒 268mg 706円 14.1円
小林製薬 小林製薬の栄養補助食品 ビタミンE お徳用 約60日分 120粒 2粒 284mg 770円 12.8円
DHC DHC 60日天然ビタミンE [大豆] 60粒(30.6g) 1粒 301.5mg 674円 11.2円
明治 なし

ディアナチュラ ビタミンE(60日分)

ディアナチュラ ビタミンE(60日分)

  • 良い点:小粒で飲みやすい。
  • 気になる点:特になし

ネイチャーメイド E400 50粒

ネイチャーメイド E400 50粒

 

  • 良い点:大豆油由来と明記してある
  • 気になる点:値段が高め

小林製薬の栄養補助食品 ビタミンE お徳用 約60日分 120粒

小林製薬の栄養補助食品 ビタミンE お徳用 約60日分 120粒

  • 良い点:1錠にディアナチュラやネイチャーメイドと同等のビタミンEが含有されているので、1日1錠で飲めばコストパフォーマンスが最もよくなる。
  • 気になる点:特になし

DHC 60日天然ビタミンE [大豆] 60粒

DHC 60日天然ビタミンE [大豆] 60粒(30.6g)

  • 良い点:多く摂取したい方にとっては高コストパフォーマンス
  • 気になる点:ビタミンEの摂取上限量は女性の場合600mgなので、ダイエットなどで食事制限をしている方以外は過剰摂取になる恐れあり。

総評

ビタミンEのサプリメントは各社であまり違いがなく、目立つ点はDHCとネイチャーメイドが1粒の含有量を他よりも多くしていることくらいです。
DHCのサプリメントは大きく天然ビタミンEと書かれていますが、ネイチャーメイド、小林製薬はホームページのQ&Aなどで天然ビタミンであることが記載されています。→参考(小林製薬)

個人的にはディアナチュラのビタミンEが一番飲みやすかったのでおすすめ!

効果の高いといわれるトコトリエノールのサプリメントもあります。

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【医療】「GABAのサプリは認知症に効く」は本当?【5ch議論まとめ】
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