【首牽引】自宅でできる本格的な首牽引の方法、ストレートネック等でお悩みの方に!

私はストレートネック(というより、頚椎ヘルニアレベル)で悩んでいるため、首の牽引のリハビリを受けています。

過去にストレートネックに関する記事を書きましたのでこちらもご参考ください。

2017-01-19_16h23_07

画像出典:NEWS ZERO

かの女優でモデルの桐谷美玲さんもストレートネックの症状が出ています

そうです。だれしもこの問題に直面する可能性があるのが現在社会。うつむき加減でスマホを見る機会が増えたから起こりやすい、とも言われています。

私自身はストレートネックというよりは頚椎ヘルニアと診断されるレベルで、更に首が前方に湾曲しています。

今回はその治療方法に着目して、お話を進めて参りたいと思います。

⚠ 注意 ⚠

首牽引が頚椎治療に有効か否かについてはネット上でも様々な意見がありますので、各種文献を注意深く参照された上で、お試しください。

また、使用方法を誤ればあの世行きになるかもしれませんので、監督者などがいないもとでご使用になられる場合は、決して無理のないようおこなってください。

本記事に書かれた方法については、どのような結果になったとしても、全て自己責任となります。

私の場合

参考:【ギックリ首】急性頚椎症にご用心!ストレートネックの改善方法などをご紹介

そのため、首の牽引のリハビリテーションを受ける必要があり、首の牽引に通っていました。

某整骨院様の動画から拝借しましたが、首牽引のために、上のような機械を用いるのは私のところも同じです。

しかしまあ……

なんというか、何の変哲もない……

というのと、自然な疑問ながら、牽引する方向が湾曲させたい方向に対して反対の方向に向いている

ため、「果たして効果があるのか?」という疑問がありました。

しかも1回あたりの料金が決して安くはないのですよね。だから自力で効果的に、何とかならんものなのかなと考えておりました。

そこで、自宅でできる方法があればなあ……と考えておりました。

いきなりあった

ググってみると、該当の商品がいきなりありました。というか、今まで調べてなかっただけなのか……

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ドアに掛ける用とハンガーに掛ける用の二種類があります。また、同種の販売商品も。様々ありますがここでは私が購入した商品を紹介しておきます。

ドアに掛ける用は無理がある気が

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ドア用とフック用どちらもありますが、ドア用のほうが取り付けられる条件が多そうですね。

しかし使う度に設置に難航すること、付けなければならないことと、もし付けっぱなしにするなら半開きにして放置しなければならないことなど、デメリットがかなり勝るように思います。

もう一つのデメリットですが、ドア用にする場合、ご自身の立ち位置が限られるため、思う方向に引けない、といったことが生じるかもしれません。(ちなみに私は付属PDFマニュアルをもらえませんでしたので、自力で組み上げました。ご興味のある方は記事にしますのでメッセージ下さい)

一方フック用は引張強度が問題

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頚椎では体重の1/7、腰椎では1/3が目安とされています。

フック用ならば、耐荷重の問題が生じます。10~20kg、それくらいの重さに耐えられるご家庭用品は果たしてあるのでしょうか。

たとえば最大荷重の25kgかかったときに、普通の物干し竿やつっぱり棒では、到底耐えられませんよね。

ということは、それ専用の首牽引システム(?)が必要ということになります。

そこで考案したのが…こちらです。

確実な首牽引方法

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おすすめしたいのが、「ぶら下がり健康器」です。これだと耐荷重の問題はまずクリアしてくれますよね。

また、上の商品のように、軽度ディップスが可能な手すりがあることが大きなポイントとなります。

後述しますが、この取手の存在により、牽引の強度を自前で調整することができます

牽引の様相

論より証拠・ということで牽引の様子を写真でお伝えします。

通常の使用方法としては、紐で首を引っ張ることで、牽引をするのが基本スタイルです。

ただ、この紐がびっくりするほどちゃちいので、自分で行うには「紐が痛い」など、少し大変です。

ご高齢の方だと、より苦労されると思います。

しかし一方、「ぶら下がり健康器」に、サイドにバーがあると、以下のように、紐に頼らなくても、自力で荷重を調整することができます。

バー部分に荷重をかけて調整しながら、首を引っ張って行けるので、割りと簡単です。牽引方向もいろいろと調整できるので、いい感じです。

しいて問題点を挙げるとするならば、若干、「空気イス」のような感じにもなりますので、足腰や腕の筋肉に負担がかかるところです。まあ足腰の簡単なトレーニングにもなるので、それはプラスでしょう…笑

なお、ぶらさがり健康器のバー部分が、上の写真のように、腕を預けられるような構造でないものは、あまりおすすめではありません

まとめと注意

初期費用は1万円程度と、決して安くはないですが、懸垂やぶら下がり体操なども行えるので、一石三鳥と考えると、安いと思います。

なお、一応の牽引力目安が頚椎は体重の1/7、腰椎は3/7とされているようです。

上の写真の方法をとれば、本機最大目盛りの25kgの牽引は簡単にできてしまいます。

しかしそれはあまりに危険なので、医師の指導やリハビリ時に(何キロがいいですか?)と確認しておいた上で、ご家族らとともに、本方法を行うとよいでしょう。

皆さまも、くれぐれも無理はなさらず、リハビリ生活を送られることを、望みたいと思います。

私自身のレントゲンデータも存在するので、これからは、その結果などについても、紹介してゆきたいと思います。

 

▲サイドのバーが普通のものだと滑りやすいので、私の場合はグリップテープを巻いています。

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