【食うつ】ダッシュダイエットでうつ病が改善か、気持ちを左右する食の仕組みが解明されてきた

1: しじみ ★ 2018/04/03(火) 02:02:58.65 ID:CAP_USER

研究が進むにつれ腸が人間の気分を左右する仕組みが明らかになってきており、
不安やうつは腸の状態と関係があり、腸内バクテリアが変われば行動も変わるといわれています。
腸内環境を変える食事として挙げられるのが野菜・果物全粒穀物、
低脂肪食品などを十分に摂取する「ダッシュダイエット」で、
うつのリスクを低下させることができるとされています。

The DASH Diet Helps Depression Symptoms – The Atlantic
https://www.theatlantic.com/health/archive/2018/03/the-diet-that-might-cure-depression/556742/
no title

2(略

2018年4月に発表される予定の最新研究では6年半にわたって964人の高齢者を調査した結果、
ダッシュダイエットを行うとうつ病になる確率が低くなり、
一方で典型的な西欧の食事を取る人はうつの傾向が高くなることが示されました。
この研究で被験者らは、さまざまな食べ物をどのくらいの頻度で食べているかが尋ねられると共に、
毎年「うつであるかどうか」の質問を行って検査されました。
研究を行ったラッシュ大学医療センターの脳血管神経学者であるLaurel J. Cherian准教授は
「食べ物を薬として見る必要があります」
「うつの治療薬は素晴らしいものですが、多くの人は物事の『組み合わせ』によってうまくいきます」と語っています。

上記の研究はまだ査読が行われていませんが、
ダッシュダイエットについて「うつを抑える」という利益があるとしている研究は、ほかにもあります。

2018年1月に発表された研究では、ダッシュダイエットが思春期の少女たちのうつを減少させることが示されました。
精神疾患の半数は10代で発症することから、10代のうつを減らすことができるという結果は、
うつそのものの発症を食い止める方法になるとみられています。

GIGAZINE
https://gigazine.net/news/20180402-diet-help-depression-symptom/

続く)

以下、反応

2: しじみ ★ 2018/04/03(火) 02:03:13.24 ID:CAP_USER

続き)>>1

ダッシュダイエット自体は「赤身の肉・ベイクドポテト・たくさんの野菜」といった内容で、
革命的な食事ではありません。ダッシュダイエットがなぜ有益なのかは研究中ですが、
主たる仮説は「脳と腸の接続」に理由があるとするものです。植物性食品の多い食事をとると、
植物の繊維が胃腸内で発酵し、短鎖脂肪酸を生成します。
短鎖脂肪酸は免疫系を制御し脳などにおいての遺伝子発現に影響を及ぼすといわれているもの。
また繊維を取ることでさまざまな細菌が増え、
これらが気分に影響を与える化学物質を作り出すものと見られています。

Cryan教授は、睡眠や運動といった古くから重視されていたものに加えて、
食生活の重要性への認知が近年高まっていると述べています。
もちろん、腸と脳のつながりについての研究などは研究の初期段階にあり慎重になるべき部分はありますが、
うつである人は食生活を改善することが症状の緩和につながるかどうか、試してみることが推奨されています。

GIGAZINE
https://gigazine.net/news/20180402-diet-help-depression-symptom/

 

4: ニュースソース検討中@自治議論スレ 2018/04/03(火) 02:23:53.06 ID:gpl4hRj2
>>1
ダッシュしてアドレナリン分泌させるのかと思った

 

12: ニュースソース検討中@自治議論スレ 2018/04/03(火) 09:43:30.97 ID:wHtxHMP/
>>1
食べ物の影響は否定はせんが、西欧の中間層は没落していってる
こんな状況で元気でいろと言うのが正常なんだろうか?
病の原因を一つに求めるのは、専門家だから他の分野を知らないということだろうか?

 

3: ニュースソース検討中@自治議論スレ 2018/04/03(火) 02:22:32.28 ID:rL+hI4k1
散漫な記事だ

 

5: ニュースソース検討中@自治議論スレ 2018/04/03(火) 02:38:55.68 ID:gBLZCmKY
ヤクルトとビオフェルミンは
どっちがいいんだ?実は酒蔵に入れないほどだし
納豆が勝者とかかな

 

14: ニュースソース検討中@自治議論スレ 2018/04/03(火) 10:00:11.41 ID:fP73MTNa
>>5
ヤクルトとピオフェルミン毎日両方飲んでるけど、すごい調子いいぞ
どっちか一方だけにすると、とたんにウンコの調子落ちる
あと納豆もほぼ毎日食ってる

 

32: ニュースソース検討中@自治議論スレ 2018/04/07(土) 00:41:40.62 ID:f9JzMkVZ
>>5
納豆菌、乳酸菌、ビフィズス菌全部入りのコレが効いた
http://hc.kowa.co.jp/otc/11806

 

44: ニュースソース検討中@自治議論スレ 2018/04/28(土) 23:49:37.41 ID:GXPro+ul
>>5
エビオス錠は俺には効果がなかった

 

6: ニュースソース検討中@自治議論スレ 2018/04/03(火) 04:27:00.86 ID:SxzoC9AG
朝食ったもん、忘れてるのよ、
熱いおマメください。
って小泉トムに言われてみな、、、
コメントがみつからないよ

 

8: ニュースソース検討中@自治議論スレ 2018/04/03(火) 07:33:15.39 ID:h/r0w53x
食事よりどっぷり湯に浸かって汗流した方が身も心も軽くなるぞ

 

9: ニュースソース検討中@自治議論スレ 2018/04/03(火) 07:53:11.59 ID:7onkNpw6
親元を離れて一人暮らしが始まると5月病になるのも
こんな遠因があったのかぁと思わせる記事
食事内容に気を付けて暮らすべきだな

 

16: ニュースソース検討中@自治議論スレ 2018/04/03(火) 10:08:47.04 ID:EjwRu8TK
赤身の肉・ベイクドポテト・は発がん物質とかいうてたやないか

 

17: ニュースソース検討中@自治議論スレ 2018/04/03(火) 10:23:15.40 ID:/Xsb2reS
何か意識高い系の飯みたいなのが気にかかる

 

18: ニュースソース検討中@自治議論スレ 2018/04/03(火) 11:46:05.50 ID:b3XjsDM6
微生物を育てるには、栄養と温度が二大要素。
食べ物はもちろんだが、お腹冷やすなよ。
カイロを腸に当てると、体調不良治るぞ。

 

26: ニュースソース検討中@自治議論スレ 2018/04/03(火) 19:23:16.50 ID:xDe257ab
オートミール&チョコプロテイン
オートミール&味噌汁

 

27: ニュースソース検討中@自治議論スレ 2018/04/03(火) 20:39:57.99 ID:azSObIQg
最近、朝食にフルグラ食ってる。

 

30: ニュースソース検討中@自治議論スレ 2018/04/06(金) 17:28:50.98 ID:HFKdqlDw
間食はアーモンドで

 

31: ニュースソース検討中@自治議論スレ 2018/04/06(金) 19:23:19.17 ID:gHDEcWg+
ダッシュかマインドか悩む

 

33: ニュースソース検討中@自治議論スレ 2018/04/07(土) 12:46:50.75 ID:6BXuDF5m
毎朝小さじ一杯のアマニ油とトマトジュース飲むと2週間程でぐっと良くなる
2年続けてるけど、最初の1ヵ月~2ヵ月はとにかく全身から色んな物が噴き出した
特に頭からは臭~い脂がたくさん出た
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41: ニュースソース検討中@自治議論スレ 2018/04/19(木) 14:24:55.79 ID:OdABZ7tL
ブルガリアヨーグルト的な奴にグラノーラぶっかけて食うと
気持ちが落ち着いてることが多い気もする。

 

43: ニュースソース検討中@自治議論スレ 2018/04/28(土) 23:42:38.69 ID:AODO83so
ダッシュダイエットのせいで山口メンバーは・・・

 

49: ニュースソース検討中@自治議論スレ 2018/06/15(金) 15:45:00.82 ID:vswWWBvc
オリーブオイルは固まりやすいから健康に良くない

 

50: ニュースソース検討中@自治議論スレ 2018/06/16(土) 00:03:31.85 ID:s0vBSgwz

 私は、こうゆう公衆栄養学的なアプローチは、限界に達しているとおもう。
① 個々の人に個別の対応を取らない。万人に共通の指導をして、平均値の改善を図る。
② 指導内容が、体の状態をどう変えてよい結果が得られるか、詳細なメカニズムを追求しない。詳細な検査しない。
③ このため、教育訓練を受けた専門家の発言であっても、素人の思い込みじみた内容が散見される。
  この場合「腸内細菌叢の個人差はおおきい」ことがコンセンサスになっているのに、「特定の一種のダイエットを推奨する」あたりの
  矛盾がソレにあたる。

公衆栄養学的なアプローチは、例えば給食を通して、栄養失調や低身長など成長の不良を
撲滅するのに眼ざましい成果を挙げた。逆に肥満との闘いには壊滅的だった。
概ね970年以前には有効な学問だったが、ここ最近50年近くものあいだコレという成果にありついていない。

 

51: ニュースソース検討中@自治議論スレ 2018/06/16(土) 23:42:47.83 ID:9qIr/SOu
鬱自体が血液検査で一部定義できるかどうか
心の病は無理だろうな、病気や貧困なんだから

 

via: 【医学】うつの症状を緩和する食事といわれる「ダッシュダイエット」とは?[04/02]

みんなのサプリへの興味は?

※集計:2018年8月-2019年8月

第6位:鉄(鉄分)

鉄、貧血などが一番困りますので、摂取しておきたいものの一つです。

鉄はヘム鉄と非ヘム鉄があって吸収率が異なるため、商品選びはかなり慎重になったほうが良さそうです。

当サイトの記事での結論では「DHC」を挙げています。吸収率の良さから軍配が上がったという感じです。

DHC ヘム鉄 60日分 120粒×1袋入

また、血流のめぐりの良さを意識し、アセロラほか葉酸ビタミンB12ビタミンCオーガニック生姜と促進に役立つ成分が含まれている「美めぐり習慣」というサプリメントもお勧めの一つとなります。

第4位:マルチビタミン

マルチビタミンも多いです。ビタミンで言えばビタミンCが多いです。ビタミンC+マルチビタミン構成が個人的にはお勧めかと思います。ビタミンCは精神的医療の権威である方にとっては、1日1000㎎なくてはならない存在であるともいわれています。(精神に良いという文脈ではなく、健康維持のため、ということでです)

したがってビタミンC基軸のマルチビタミン製品が望ましそうです。ここではビタミンCが300mgも入っているネイチャーメイドのマルチビタミンがおすすめです!

大塚製薬 ネイチャーメイド マルチビタミン 100粒

第3位:アルギニン・シトルリン

男性の機能を補助するといわれているものです。

有人の知恵袋マスターのライターの意見としては、飲んだ瞬間からして非常に屹立が良いとのことで驚いたようです。

ちなみに私は彼にこの使用を頼んだわけでもなく、自発的に購入し、何気ない会話の中から出てきました。井戸端会議に真実は宿る…そうは思いませんか?

ファイン L-シトルリン 国産シトルリン800mg アルギニン500mg配合 30日分(1日8粒/240粒入)×2個セット …

第2位:亜鉛

元気の源、亜鉛! 味覚障害や精力亢進、また薄毛予防などにも効果があると考えられるまさに「令和の三種の神器」です。亜鉛はしっかりと産地などを選びながら自然食でも摂取したいというのが本年です。

私個人のおすすめプランは、ディアナチュラ牡蠣のチカラの二刀流です。

ディアナチュラ 亜鉛・マカ・ビタミンB1・ビタミンB6 60粒 (30日分)
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牡蠣のチカラ牡蠣に高麗人参やマカが入っているスグレモノ。サプリとしては亜鉛系でフルカバーするのもよいかもしれません。

第1位:カルシウム

お子様なども含めた老若男女の生育の為には欠かせない存在です。

カルシウムは身長と関わりがあるというのがもっともであるかのように話されています。

その効果はともかく、骨形成とイライラの緩和など、肉体とメンタルを整える要素があることは

一般的です。

ディアナチュラ カルシウム・マグネシウム 120粒 (30日分)
アサヒグループ食品
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私のお勧めはシンプルにディアナチュラです。

注意

これらのサプリでかなり健康を手に入れられるような気になりそうですが、飲み過ぎは肝臓に負担となります。ご自身が「不足しているな」というものを補う(サプライ)する意図をもって、選択されるのが望ましいと思います。

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