【運動】ジムもプールも休みで自宅で筋トレばかりしてるわけだが100kgでも出来る有酸素運動教えろ

1: ピマリシン(北海道) [AU] 2020/03/14(土) 13:17:48.39 ID:Gwmpzlh30 BE:422186189-PLT(12015)

有酸素運動(ゆうさんそうんどう、Aerobic exercise、Cardio workout)とは、好気的代謝によってヘモグロビンを得るため長時間継続可能な軽度または中程度の負荷の運動をいう。

それに対し無酸素運動とは嫌気的代謝によって酸素の供給が逼迫した状態でも一時的にエネルギーを得る高負荷の運動をいう。

一般的には運動を始めて約3分後から血液中の脂肪(ブドウ糖)が消費されはじめる。
約5分後から血液中の脂肪が枯渇し、肝臓の脂肪(グリコーゲン)がブドウ糖に分解され血中に放出され始める。
約20分後から血液中の脂肪が枯渇し、体脂肪(皮下脂肪や内臓脂肪)が分解され血中に放出され始める。

このため有酸素運動は「20分以上」が理想的だとされている。なお、体脂肪に特化した場合は最初の20分は準備期間であり、20分から先そこが本番である。

脂肪肝の場合は「肝臓にグリコーゲンが貯まりすぎ」という状態なのでグリコーゲンが枯渇するのに20分以上かかるかもしれない。健康診断の数値を基準値で割った数字が「倍率」とみていいかもしれない。

最近では「20分未満の短時間でも有効」とする情報があるが情報源は定かではない。5分程度の運動の繰り返しでは有酸素運動も無酸素運動もエネルギー消費量に大差はない。

なお、有酸素運動では嫌気性代謝にかかわる経路(解糖と乳酸発酵)の強化は望めない。このため無酸素運動と併用することが重要となる。

https://monobook.org/wiki/%E6%9C%E9%B8%E7%B4%A0%E9%8B%E5%8B%95

以下、反応

10: ポドフィロトキシン(ジパング) [TR] 2020/03/14(土) 13:20:54.26 ID:ZURxZDMB0
>>1
知るかよデブ氏ねよ

 

27: インターフェロンα(栃木県) [JP] 2020/03/14(土) 13:24:27.40 ID:N4vuQj0P0
>>1
デブには無理

 

41: ダクラタスビル(東京都) [ニダ] 2020/03/14(土) 13:27:41.65 ID:EHXIPATj0
>>1
ベランダ手摺懸垂

 

43: ソホスブビル(千葉県) [GB] 2020/03/14(土) 13:30:08.25 ID:DWclHIte0
>>41
都内だと野次馬でクラスター感染が発生しかねんな。

 

57: レテルモビル(東京都) [US] 2020/03/14(土) 13:37:05.04 ID:U0wTJZ0f0

>>1
そんな貴方に

リングフィットアドベンチャー!

 

62: パリビズマブ(茸) [JP] 2020/03/14(土) 13:38:44.54 ID:XSv+ap3d0
>>1
お風呂に頭まで潜って無酸素運動した方がいいと思うの

 

87: ドルテグラビルナトリウム(東京都) [RU] 2020/03/14(土) 13:56:34.90 ID:M6BkuM6a0
>>1
食うなデb

 

88: ピマリシン(岩手県) [MY] 2020/03/14(土) 13:57:28.34 ID:JVErA5cE0
自重スクワットを追求してから言ってるんだよな >>1

 

89: アデホビル(東京都) [ヌコ] 2020/03/14(土) 13:58:01.62 ID:9qPFN95/0
>>1
ピザのおかわりはもういいのか?デブ

 

110: ガンシクロビル(茸) [US] 2020/03/14(土) 14:20:26.99 ID:WOIfiYbI0
>>1
ニュースじゃない
お前みたいなゴミくずは死ななきゃわからないようだから殺してやる

 

112: オムビタスビル(福島県) [IT] 2020/03/14(土) 14:24:19.21 ID:BSgAoNwr0
>>1
床抜けるぞ

 

116: テラプレビル(庭) [GB] 2020/03/14(土) 14:28:09.16 ID:kRM8X7rg0

>>1
階段昇降
自重を生かした最高の運動メニュー

それ以上の無駄な筋トレは免疫落ちるぞ

 

130: エルビテグラビル(東京都) [US] 2020/03/14(土) 14:49:11.08 ID:M+0SkTWI0
>>1
一日中長い階段上り下りするんだ
足腰筋力、心肺機能、循環機能、全て鍛えられるぞ

 

152: ペンシクロビル(大阪府) [ヌコ] 2020/03/14(土) 15:58:16.90 ID:YCdK2Gcf0

>>1
自宅にジムもプールもない貧乏人かよww
だからデブなんだよww

うちもないけど

 

182: メシル酸ネルフィナビル(滋賀県) [FR] 2020/03/14(土) 17:35:52.92 ID:fZCuCX+K0

>>1
これお前のサブ垢だろ?

【超絶悲報】 食料品価格が暴騰 もはや貧乏人は餓死するレベル
https://hayabusa9.5ch.net/test/read.cgi/news/1584119207/

 

262: ファビピラビル(三重県) [US] 2020/03/16(月) 13:49:14.28 ID:cgUopo1b0
>>1
普段からジムに通ってるのに100㎏のデブかよwww

 

5: ザナミビル(埼玉県) [US] 2020/03/14(土) 13:18:40.92 ID:NyM/dpol0
その辺散歩でもしてろよ

 

6: ペラミビル(茸) [US] 2020/03/14(土) 13:18:53.59 ID:FnAjRwiU0
フラフープ

 

9: アデホビル(茸) [US] 2020/03/14(土) 13:19:34.49 ID:FqgEDUEi0
ケトルベルはプールで泳ぐ並みのカロリー消費
おすすめ

 

33: アバカビル(新潟県) [CN] 2020/03/14(土) 13:25:07.20 ID:Arr0pBYi0
>>9
シュワルツェネッガーが日清のCMでやってた奴かと思ったら、少し違っていた。

 

90: ペラミビル(静岡県) [US] 2020/03/14(土) 13:58:29.33 ID:GjlrkXQX0
>>9
あれ家の中で振り回したら危なくね?

 

153: アマンタジン(中国地方) [AU] 2020/03/14(土) 15:59:44.62 ID:kFDV7IiE0
>>9
スナッチ怖くてできない

 

162: メシル酸ネルフィナビル(兵庫県) [HU] 2020/03/14(土) 16:19:44.36 ID:IuNioCm60
>>9
あのクリスマスにJALのスッチーとかが集団で鳴らすやつ?

 

206: ミルテホシン(静岡県) [ヌコ] 2020/03/15(日) 07:30:26.20 ID:RXCDTjW/0
>>9
どれくらいやればいいんだ?
12キロのケトルベル一個持ってるわ

 

213: エムトリシタビン(神奈川県) [ヌコ] 2020/03/15(日) 08:15:19.87 ID:DHOiWBdk0
>>206
まずは、スイング20回を8セット。
回数とセット数を徐々に増やして行って
150回連続で出来るようになるまで毎日やる

 

214: メシル酸ネルフィナビル(東京都) [ニダ] 2020/03/15(日) 08:31:52.56 ID:gyogoc4i0

>>9
あんなの100回が限界だろ。300秒だ。
それでは痩せない。筋トレとしては優秀だが。

痩せるには1時間の運動が必要。毎日。
連続して。

肉体労働とか痩せないんだよね。連続性が無いから。
ケトルベルは肉体労働者のトレーニングで
300秒がやっと。

 

14: インターフェロンβ(茸) [ニダ] 2020/03/14(土) 13:21:59.86 ID:hluj864k0
エアロバイクがいいぞ

 

16: ペラミビル(茸) [ZA] 2020/03/14(土) 13:22:45.91 ID:f+tycv4F0
エアロバイクってケツが痛くなってまったくダメだわ。
なんか解決策あるか?

 

39: ホスカルネット(茸) [MY] 2020/03/14(土) 13:27:11.71 ID:tLB0vxbK0
>>16
リカンベントタイプにして背中を押し付けるようにすればケツに体重かからない

 

158: オセルタミビルリン(茸) [CN] 2020/03/14(土) 16:04:02.66 ID:LQWKSXMS0
>>16
天井から首吊り状態で尻を浮かす

 

172: ガンシクロビル(家) [US] 2020/03/14(土) 16:46:53.37 ID:HLByjOih0
>>16
ペダルだけのを買ってソファーに座りながらやる

 

175: オムビタスビル(東京都) [ニダ] 2020/03/14(土) 17:07:51.99 ID:UcijBx5M0
>>16
サドルを交換する。
純正では妙にフカフカのサドルが付いていると思うが、男なら「前立腺に優しい」タイプに代えてやる。
ちょっと固めだが慣れれば違和感が無い。

 

178: ポドフィロトキシン(千葉県) [US] 2020/03/14(土) 17:32:27.72 ID:qxdq9hKS0

>>16

スタンディングいわゆる立ち漕ぎでやればいい

 

244: リトナビル(静岡県) [US] 2020/03/15(日) 11:04:03.85 ID:QTnQfByc0
>>16
手で回せ

 

19: アシクロビル(熊本県) [CH] 2020/03/14(土) 13:23:37.30 ID:j4VMPuoc0
そんなことよりエロい筋トレ女子の画像くださいよ

 

44: ソホスブビル(茸) [ニダ] 2020/03/14(土) 13:31:59.96 ID:3J/SHrMV0
>>19
はい(´・ω・`)
no title

 

53: パリビズマブ(茨城県) [US] 2020/03/14(土) 13:35:14.08 ID:4WJYdHfq0
>>44
おい早く

 

59: バラシクロビル(大阪府) [US] 2020/03/14(土) 13:37:21.79 ID:UMqsMaFb0
>>44
画像の元ネタkwsk

 

189: メシル酸ネルフィナビル(東京都) [EU] 2020/03/14(土) 18:44:53.34 ID:fSf6O+lX0
>>44
風邪ひく早よ

 

226: レテルモビル(光) [ニダ] 2020/03/15(日) 08:55:17.98 ID:eEOjSn+v0
>>44
こんな奇形女ヤダ

 

230: エファビレンツ(東京都) [BY] 2020/03/15(日) 09:01:29.16 ID:zu/ZIYC90
>>44
昔の彼女がこの体型だったが、ストレッチなど一緒にしてたらいつの間にかセクロスしてるからダメだったな

 

86: ダサブビル(庭) [US] 2020/03/14(土) 13:56:33.62 ID:YflZ9EhC0
>>19
三次元もお願いします
どうせAVに斜め上なのがあるんだろ?

 

24: アバカビル(和歌山県) [SY] 2020/03/14(土) 13:24:11.57 ID:O9xeE9+b0
HIITが効果的だと思うけど100キロは膝破壊されるか

 

30: ソリブジン(東京都) [DE] 2020/03/14(土) 13:24:44.79 ID:UEaYxfOT0
散歩しようぜ

 

34: メシル酸ネルフィナビル(光) [CN] 2020/03/14(土) 13:25:09.97 ID:yuwcOPYr0
自重トレって背中とかどうすんの?

 

40: エンテカビル(千葉県) [US] 2020/03/14(土) 13:27:27.47 ID:HCKu+ruR0
>>34
懸垂じゃねーの?
デブだと自重で出来ないから、足を着けて斜め懸垂になると思うが

 

46: ラルテグラビルカリウム(埼玉県) [RU] 2020/03/14(土) 13:32:24.14 ID:9o5rX0LC0
>>34
プリズナートレーニングとか参考に

 

77: エファビレンツ(三重県) [NL] 2020/03/14(土) 13:46:37.32 ID:Y5AaAqMG0
>>46
ググったけどアクロバティック過ぎてできねえ
でも色々とやり方はあるんだな

 

114: バロキサビルマルボキシル(茸) [US] 2020/03/14(土) 14:26:20.68 ID:3wihEK5w0
>>46
本屋にオリバが表紙の本が平積みされてたな

 

36: ホスカルネット(茸) [MY] 2020/03/14(土) 13:26:25.92 ID:tLB0vxbK0
チャリ
できないならプールかダンス

 

183: リバビリン(千葉県) [ニダ] 2020/03/14(土) 17:37:30.33 ID:VlOnPM9y0
>>36
風呂場で鏡見ながらチョコレイトディスコの振り付けでダンスしようとおもったら
目は回るしチンコはブラブラするし大変だった。

 

38: エルビテグラビル(東京都) [ニダ] 2020/03/14(土) 13:26:58.12 ID:i35KIL9c0
エクサーのステッパーやりながら本読んでるわ。はかどるわ

 

55: リトナビル(SB-iPhone) [DE] 2020/03/14(土) 13:36:29.49 ID:R9b40UNq0
バーピージャンプ

 

64: オセルタミビルリン(滋賀県) [US] 2020/03/14(土) 13:39:16.40 ID:GfyEX0PS0
家でやるなら踏み台昇降運動かな
ウォーキングより消費カロリーが高い

 

73: ビクテグラビルナトリウム(庭) [TR] 2020/03/14(土) 13:43:40.66 ID:0SPR3d7v0
トランポリンではねればok

 

74: ミルテホシン(大阪府) [ニダ] 2020/03/14(土) 13:43:59.01 ID:0zeNhq390
站椿

 

79: レムデシビル(SB-Android) [US] 2020/03/14(土) 13:49:21.23 ID:5uIjtxt60
オ〇ニー10回

 

83: アシクロビル(やわらか銀行) [PT] 2020/03/14(土) 13:54:27.96 ID:nDWfAzQ30
マスクしてウォーキングして来い
滅茶苦茶キツイから

 

99: コビシスタット(東京都) [ニダ] 2020/03/14(土) 14:04:39.99 ID:oSd1uEw00

超深呼吸

へそを意識するんだぞデヴ

 

104: ザナミビル(東京都) [ニダ] 2020/03/14(土) 14:07:47.73 ID:AkeC6/RW0
歩けよ

 

105: ダサブビル(埼玉県) [US] 2020/03/14(土) 14:12:55.59 ID:3Zna85u30
壁倒立

 

109: ロピナビル(広島県) [US] 2020/03/14(土) 14:17:52.28 ID:XqJsmbKQ0
バーピージャンプは筋力も持久力も着くからお勧めだぜ
しかも1日20回×3セットもすれば十分だ

 

125: ダルナビルエタノール(庭) [IT] 2020/03/14(土) 14:38:35.93 ID:h3zT0u7L0
>>109
100キロのデブだと1セットで氏ねるだろ
ハードだけど確実に痩せれるとは思う

 

139: バラシクロビル(大阪府) [CN] 2020/03/14(土) 15:05:24.46 ID:e1R44ido0
運動より先に食事制限だろ

 

143: リバビリン(家) [CN] 2020/03/14(土) 15:33:47.33 ID:YnMo/U9L0
後輪浮くタイプのスタンド立てて自転車漕ぎ

 

146: ホスカルネット(茸) [MY] 2020/03/14(土) 15:41:24.79 ID:tLB0vxbK0
>>143
小学生の時全力でやってたら急にスタンド外れて壁に射出された

 

148: プロストラチン(東京都) [US] 2020/03/14(土) 15:46:54.84 ID:9vIEmSba0
クマと相撲

 

164: ペラミビル(ジパング) [US] 2020/03/14(土) 16:21:06.24 ID:TU7dxkLX0
踏み台昇降

 

166: ドルテグラビルナトリウム(空) [US] 2020/03/14(土) 16:33:35.93 ID:LKnsDhtq0
糞デブが

 

174: オムビタスビル(東京都) [ニダ] 2020/03/14(土) 17:06:02.48 ID:UcijBx5M0
エアロバイク
100kgとのことなので安いのは止めておいた方が良い

 

198: インターフェロンα(東京都) [US] 2020/03/14(土) 21:02:57.97 ID:6tC54EeA0
コアリズム

 

199: エルビテグラビル(埼玉県) [DE] 2020/03/14(土) 21:12:49.58 ID:MwJpU5SU0

踏み台昇降でもやるか
https://youtu.be/1xcFq3SkTKk?t=40

 

217: ダルナビルエタノール(京都府) [US] 2020/03/15(日) 08:38:00.82 ID:GBj+07xc0
ロープウェイのある山に登れ
もちろん下りはロープウェイで

 

225: ラミブジン(東京都) [CN] 2020/03/15(日) 08:54:39.11 ID:qups37mB0
ケトルベルスイング100~150回は出来るようになるよ。
残り1/4あたりで心拍数が大変なことにはなるが。

 

228: ラニナミビルオクタン酸エステル(大阪府) [HK] 2020/03/15(日) 08:59:03.42 ID:ws4qOkJ20
>>225
あ、なんや普通に出来そう
どんな種目でも10kgのダンベルで20回超えた辺りで明らか限界迎えるから無理だろと思ったけど
こういう全身運動ならいけそうだな

 

235: ラミブジン(清川村) [US] 2020/03/15(日) 09:15:38.42 ID:vSpm9NO50
周りが迷惑だから家でバタバタすんなよ

 

236: メシル酸ネルフィナビル(東京都) [ニダ] 2020/03/15(日) 09:21:49.45 ID:gyogoc4i0

ケトユベユって肉体労働者は農家でも全員やってるのな。

だ・か・ら・流行らないwww

城西地区でお洒落に展開とか考えてるの?www

工事現場の搬入バイトが一日3現場80㎏のボード運びをやってるぞ。
誰かお前らで80㎏のケトルベルできる?www

ボード運びの搬入はテレビで特集でやっていてビックリしたわ。

 

250: アタザナビル(北海道) [CN] 2020/03/16(月) 06:20:55.29 ID:vK66OuS00
>>236
搬入は30代で身体ボロボロで生活保護だよ。
あんな仕事やってはダメ

 

248: アマンタジン(東京都) [ニダ] 2020/03/16(月) 01:43:54.52 ID:7JoMZAze0
筋トレするなら、有酸素はダメだろ
筋肉も消化しやがる

 

256: イノシンプラノベクス(ジパング) [US] 2020/03/16(月) 12:30:12.23 ID:zeEf9SIl0

>>248
たまにこれ言う人いるけどどうなの?

有酸素運動は筋肉減るの?

 

259: メシル酸ネルフィナビル(東京都) [ニダ] 2020/03/16(月) 13:31:54.75 ID:jAN7xPNF0

>>256
使っていない筋肉
を燃焼してから
脂肪
を燃焼

みたいな事を聞いたことはある(真偽不明

 

266: アメナメビル(東京都) [US] 2020/03/16(月) 13:57:10.78 ID:ggDtMIiH0
>>256
減る

 

272: ドルテグラビルナトリウム(福岡県) [US] 2020/03/16(月) 21:20:56.35 ID:XHhztOrv0

>>256
通常はそうかもしれないけど、

ロイシンたんぱく質を常に体に満たして、最低2日に1回筋トレしていれば空腹時でも筋肉分解しなくなるらしい。
ということは、たぶん有酸素運動でも筋肉分解しなくなるはず。
https //kaigo.news-postseven.com/12017  2018.12.03

 

264: ピマリシン(京都府) [BG] 2020/03/16(月) 13:52:53.33 ID:j/82HrjO0
[ ::━◎]ノ チャリ漕げチャリ.

 

via: ジムもプールも休みで自宅で筋トレばかりしてるわけだが100kgでも出来る有酸素運動教えろ

みんなのサプリへの興味は?

※集計:2018年8月-2019年8月

第6位:鉄(鉄分)

鉄、貧血などが一番困りますので、摂取しておきたいものの一つです。

鉄はヘム鉄と非ヘム鉄があって吸収率が異なるため、商品選びはかなり慎重になったほうが良さそうです。

当サイトの記事での結論では「DHC」を挙げています。吸収率の良さから軍配が上がったという感じです。

DHC ヘム鉄 60日分 120粒×1袋入

また、血流のめぐりの良さを意識し、アセロラほか葉酸ビタミンB12ビタミンCオーガニック生姜と促進に役立つ成分が含まれている「美めぐり習慣」というサプリメントもお勧めの一つとなります。

第4位:マルチビタミン

マルチビタミンも多いです。ビタミンで言えばビタミンCが多いです。ビタミンC+マルチビタミン構成が個人的にはお勧めかと思います。ビタミンCは精神的医療の権威である方にとっては、1日1000㎎なくてはならない存在であるともいわれています。(精神に良いという文脈ではなく、健康維持のため、ということでです)

したがってビタミンC基軸のマルチビタミン製品が望ましそうです。ここではビタミンCが300mgも入っているネイチャーメイドのマルチビタミンがおすすめです!

大塚製薬 ネイチャーメイド マルチビタミン 100粒

第3位:アルギニン・シトルリン

男性の機能を補助するといわれているものです。

有人の知恵袋マスターのライターの意見としては、飲んだ瞬間からして非常に屹立が良いとのことで驚いたようです。

ちなみに私は彼にこの使用を頼んだわけでもなく、自発的に購入し、何気ない会話の中から出てきました。井戸端会議に真実は宿る…そうは思いませんか?

ファイン L-シトルリン 国産シトルリン800mg アルギニン500mg配合 30日分(1日8粒/240粒入)×2個セット …

第2位:亜鉛

元気の源、亜鉛! 味覚障害や精力亢進、また薄毛予防などにも効果があると考えられるまさに「令和の三種の神器」です。亜鉛はしっかりと産地などを選びながら自然食でも摂取したいというのが本年です。

私個人のおすすめプランは、ディアナチュラ牡蠣のチカラの二刀流です。

ディアナチュラ 亜鉛・マカ・ビタミンB1・ビタミンB6 60粒 (30日分)
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売り上げランキング: 483

牡蠣のチカラ牡蠣に高麗人参やマカが入っているスグレモノ。サプリとしては亜鉛系でフルカバーするのもよいかもしれません。

第1位:カルシウム

お子様なども含めた老若男女の生育の為には欠かせない存在です。

カルシウムは身長と関わりがあるというのがもっともであるかのように話されています。

その効果はともかく、骨形成とイライラの緩和など、肉体とメンタルを整える要素があることは

一般的です。

ディアナチュラ カルシウム・マグネシウム 120粒 (30日分)
アサヒグループ食品
売り上げランキング: 1,486

私のお勧めはシンプルにディアナチュラです。

注意

これらのサプリでかなり健康を手に入れられるような気になりそうですが、飲み過ぎは肝臓に負担となります。ご自身が「不足しているな」というものを補う(サプライ)する意図をもって、選択されるのが望ましいと思います。

まとめ

【悲報】ヒカキンさん、志村けん死去で号泣
1: 風吹けば名無し 2020/03/31(火) 18:21:14.07 ID:qSgH0J9J0 以下、反応 2: 風吹けば名無し 2020/03/31(火) 18:21:32.24 ID:qSgH0J9J0 憧れの人やから可哀想   5: 風吹けば名無し 2020/03/31(火) 18:22:09.40 ID:qSgH0J9J0   21: 風吹けば名無し 2020/03/31(火) 18:24:30.82 ID:zKaNBzKd0 >>5 実際に会ってるとまた違うやろな   165: 風吹けば名無し 2020/03/31(火) 18:40:02.15 ID:gBKvW9fzM >>21 ワイ会ったことないけど仕事中に号泣したで   63: 風吹けば名無し 2020/03/31(火) 18:29:26.75 ID:/6V91Nif0 >>5 会ったことあるんやな   180: 風吹けば名無し 2020/03/

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