【有酸素トレーニングの続け方】ダイエットの「食事制限、筋トレ、有酸素運動」って、どう続けるの?

1: 2017/10/05(木)19:07:37 ID:Ymh
糖質制限だけはしてるけど、たんぱく脂肪は制限できる気しないし
あとの二つは、そもそも、何をどうすればいいのかわからない

以下、反応

via:http://hayabusa.open2ch.net/test/read.cgi/livejupiter/1507198057/

2: 2017/10/05(木)19:08:13 ID:pbL

腹筋、腕立て、背筋、スクワット

これやってればなんか減ってくる
つーかこれやらずにやせれない

 

8: 2017/10/05(木)19:11:45 ID:Ymh
>>6
ヒエッ
最初はとりあえず体力の限界までしろってこと?

 

10: 2017/10/05(木)19:13:00 ID:pbL
>>8
限界までやんなくてええで
ワイは最初20回頑張ってた
最終的に50回2セット
今は30回をぼちぼち続けてる程度や

 

3: 2017/10/05(木)19:08:25 ID:Ymh
来年の夏に向けて少しでも体絞りたいんや
大デブが小デブになるくらいでいいから

 

4: 2017/10/05(木)19:08:32 ID:WVQ
重要なのは目標やで
やみくもに方法行っても何にもならんで

 

7: 2017/10/05(木)19:10:55 ID:Ymh
>>4
目標の設定か……一番苦手なんだよな痩せたことないから
将来的にはBMI25くらいになれればと思う(治験のバイト受けれるから)
今は30.7

 

9: 2017/10/05(木)19:11:51 ID:Na8
筋肉痛とか雑魚がなるもんやろ
ワイはならんね

 

11: 2017/10/05(木)19:13:27 ID:Ymh

何故か20キロダンベルがうちにあるんだけど
たまにそれを左右20回ずつやるくらいなら筋肉痛にはならない

自重だときつそうだ……

 

12: 2017/10/05(木)19:14:12 ID:9E0
>>11
なにを知りたいの?

 

18: 2017/10/05(木)19:16:26 ID:Ymh

>>12
一応現状の大体の筋力を知っておいた方がアドバイス貰いやすいと思って

スレの事なら
・まず初心者がするべきこと
・自分に合ったメニューのつくり方
・続けるコツ
・モチベの継続の仕方

とか……

 

19: 2017/10/05(木)19:17:04 ID:9E0
>>18
体重何キロ?
体脂肪いくつ?

 

28: 2017/10/05(木)19:19:37 ID:Ymh
>>19
身長は176の体重96
4月には104キロだったけど食事制限でここまで落ちた。だけどここから下がらなくてな……
体脂肪は計ってない

 

36: 2017/10/05(木)19:21:04 ID:9E0

>>28
教えたるわデブ
特別やぞ

痩せろ

 

37: 2017/10/05(木)19:21:18 ID:9E0
>>28
痩 せ ろ

 

20: 2017/10/05(木)19:17:15 ID:pbL
>>18
めにゅーは作らなくていいで
筋トレをまずやるべきや
筋トレやらずにやせることなし

 

24: 2017/10/05(木)19:17:56 ID:9E0
>>20
イッチはマッチョになりたいわけじゃないんやで

 

26: 2017/10/05(木)19:18:53 ID:9E0
>>25
ボディビルダー=マッチョだと思っとるんか
あれはゴリマッチョやろ

 

22: 2017/10/05(木)19:17:19 ID:WVQ
>>18
自身の環境と習慣を改善するのがダイエットでもあるから
環境と習慣書いてクレメンス

 

40: 2017/10/05(木)19:21:31 ID:Ymh

>>22
現在無職で、週数回、宅配便の早朝仕分けを2時間やってる
後の時間は就職活動か、趣味の作品制作か、メンタルやってるので何もできない時間とか

環境ってのはどういう事を書けばいいんだろうか

 

43: 2017/10/05(木)19:22:09 ID:9E0
>>40
ニートでデブとか終わってんな

 

45: 2017/10/05(木)19:22:20 ID:9E0

>>40
おいデブ

働け

 

46: 2017/10/05(木)19:22:41 ID:9E0

>>40
おいデブ

痩せる前に働け

 

23: 2017/10/05(木)19:17:37 ID:Ymh
>>14
頼む!>>18について教えてほしい
あ、あと屋内で気軽にできる有酸素運動ってあるかな?
踏み台昇降くらいしか知らないんだけども

 

13: 2017/10/05(木)19:14:19 ID:Ymh
腹筋、最近よく聞くプランクってやつはどうなんやろう

 

14: 2017/10/05(木)19:14:34 ID:9E0
トレーナーやってるから詳しいよ

 

15: 2017/10/05(木)19:15:17 ID:bIB
ワイは目標もなくダイエット初めて110㎏から64㎏まで減ったで

 

34: 2017/10/05(木)19:20:54 ID:9E0
おいデブ痩せろ

 

35: 2017/10/05(木)19:20:58 ID:jUC
筋トレ趣味のマッチョなワイが来たやで

 

38: 2017/10/05(木)19:21:29 ID:pbL
そもそも簡単ですぐ痩せれるなら世の中こんなデブいない
3ヶ月以上継続して頑張らないと痩せれないよ

 

44: 2017/10/05(木)19:22:17 ID:pbL
そもそも筋トレなんて20分もかからん努力をできないって時点でお前は痩せれん

 

47: 2017/10/05(木)19:22:43 ID:Ymh
上で大デブがせめて小デブに言ったやん……

 

50: 2017/10/05(木)19:23:19 ID:9E0
>>47
デブニートきめえんだよ痩せろ

 

53: 2017/10/05(木)19:23:56 ID:9E0
>>47
おまえ見たくれ気にしてんのか知らねーけど
痩せてもブサイクだから!w

 

48: 2017/10/05(木)19:22:53 ID:jUC
筋トレは毎日やらんでもええし
5分とかでええんやぞ
高負荷をいかに短時間でがポイントや

 

58: 2017/10/05(木)19:24:56 ID:Ymh
>>48
ありがとう、優しいな……
ほぼトレーニング器具がない状態で負荷を上げるには、自重トレーニングで姿勢とかを変えるのかな

 

61: 2017/10/05(木)19:25:43 ID:9E0
>>58
ggdb

 

62: 2017/10/05(木)19:25:50 ID:9E0
>>58
GGDB

 

66: 2017/10/05(木)19:28:08 ID:jUC
>>58
トレーニング器具なくても見た目で筋肉あるなーは十分可能や
90キロなんやろ?それやと腕立てだけでもすごい負荷になるし
後は鍛えたい筋肉を意識するんやで

 

68: 2017/10/05(木)19:30:11 ID:Ymh
>>66
>>67
ありがとう
とりあえず20回ずつやってくる

 

52: 2017/10/05(木)19:23:44 ID:Ymh
来年度からの再就職先がやっと見つかりそうなんや
それまでに自信付けたいんや……

 

55: 2017/10/05(木)19:24:19 ID:9E0
>>52
もういい働けよデブニート

 

59: 2017/10/05(木)19:25:11 ID:9E0

>>52
自信??
無理無理w

おまえデブだもんw

 

54: 2017/10/05(木)19:24:00 ID:pbL
だから筋トレしろっつってんだろデブ

 

63: 2017/10/05(木)19:26:21 ID:Ymh
>>54
これからするために話を聞きに来たんやんか

 

57: 2017/10/05(木)19:24:55 ID:uqR

好きな食事とお菓子とジュースを週一だけにして
朝おにぎり1個
昼サラダチキン、ドレッシングなしサラダ、野菜、魚、おにぎり1個
夜昼のメニューからおにぎり抜いて豆腐、納豆
で痩せた

 

72: 2017/10/05(木)19:32:20 ID:uqR
自分の基礎消費カロリーを知るといい
整骨院に筋肉量、筋肉バランス測れる機械があるから片っ端から問い合わせしてみな

 

77: 2017/10/05(木)19:37:05 ID:Ymh
>>72
ちょっとググってくる!

 

73: 2017/10/05(木)19:32:40 ID:vvE
20㌔アームカールできるってただのデブじゃないやろ
食事量を決めて有酸素運動するだけでええわ

 

76: 2017/10/05(木)19:36:38 ID:Ymh

やってきた
腕立てスクワットは、まぁ普通だけど
腹筋やばい……20回でもめっちゃしんどい
今でもプルプルしてる

>>73
昔ラグビー部やったからかな
でも、先輩に命令されてやってただけど、何をどうしたらいいのか自分で考える事ができないんや……

 

74: 2017/10/05(木)19:33:15 ID:FJl
有酸素運動は朝食前にすると良いって聞いた
やりすぎると逆効果らしいけど

 

78: 2017/10/05(木)19:42:43 ID:Ymh
>>74
上で言った運送業の早朝バイト、朝食前にやってるけどこれがいいのか悪いのか……

 

75: 2017/10/05(木)19:34:02 ID:jUC
ワイは有酸素全くやらんなぁ

 

79: 2017/10/05(木)19:43:10 ID:Ymh
水泳とか良いと聞くけど

 

80: 2017/10/05(木)19:43:43 ID:vvE
その体重(とおそらく腹)でスクワットは膝腰壊れそう

 

81: 2017/10/05(木)19:45:38 ID:Ymh
プール行くか!!!!!
目標は月10000メートル!

 

87: 2017/10/05(木)19:51:22 ID:HP9
>>81
プールはマジで痩せる、全身の筋肉使うから脂肪が落ちる
逆にウォーキングはそれほど筋肉使わないから疲れるだけであまり痩せないらしい

 

82: 2017/10/05(木)19:46:28 ID:Ymh
あ、一応、万歩計つけて一日最低7000歩は歩くようにはしてるで……

 

84: 2017/10/05(木)19:49:56 ID:vvE
>>82
膝壊れるから金の問題が無いならプールおすすめやな
ラグビーやっとったならモチベなんてどうとでもなるやろ

 

86: 2017/10/05(木)19:50:58 ID:Ymh

>>83
金が・……

>>84
電車に乗れば安いプールがあったと思う
ラグビーは嫌いでした……

 

90: 2017/10/05(木)19:59:55 ID:Ymh

>>88
20キロダンベルならあるん

>>89
自転車で経路検索したら17分て出たわ
しまってあるの出さなきゃ

 

121: 2017/10/05(木)20:17:18 ID:vvE
>>90
自転車あるなら膝にもええな
筋トレは高強度だと楽しいもクソも無くあっという間にメニュー終わるんで、曜日ごとにメニュー組んでひたすらやるだけ
続かないのは有酸素運動やけど、チャリで目的地へ行く、プールで女性のケツ見るで続くやろ

 

135: 2017/10/05(木)20:21:59 ID:nNY

あとイッチがすべきダイエットは○○制限ダイエットってのじゃなくて
栄養素のバランス重視で自炊することなのではないかと

>>121
ババア以外の見ごたえのあるケツありますかね・・・?

 

145: 2017/10/05(木)20:27:04 ID:vvE
>>135
♂♀のトレーニーおるやろ(願望)

 

146: 2017/10/05(木)20:27:21 ID:Put
>>145
ワイカッノとジム行ってるで

 

147: 2017/10/05(木)20:28:09 ID:Ymh
>>146
黙れ

 

148: 2017/10/05(木)20:28:15 ID:Put
>>147
えぇ…

 

83: 2017/10/05(木)19:49:16 ID:jUC
ジム行っておいで

 

85: 2017/10/05(木)19:49:57 ID:Ymh
とりあえず、食事制限と筋トレはするにしても
有酸素運動はどうすればいいんやろ
プールはさすがに毎日はいけないし、踏み台昇降がいいかな

 

91: 2017/10/05(木)20:01:22 ID:Ymh
腹筋になんかすごい違和感が……

 

94: 2017/10/05(木)20:03:45 ID:Ymh
>>92
八月の半ばから先週くらいまで米断ちしてたで
先週くらいからなんか緩んできちゃって、どうにかせんといかんと思ってるんやけど……

 

93: 2017/10/05(木)20:02:42 ID:Ymh
プールって上半身の筋肉が発達する印象があるんやけどどうなんやろ

 

95: 2017/10/05(木)20:04:01 ID:Ymh
米っていうか主食断ち

 

96: 2017/10/05(木)20:04:24 ID:Ymh
血糖値は下がったけど体重は下がらん……

 

97: 2017/10/05(木)20:05:11 ID:Ymh
腹筋マジやばい

 

98: 2017/10/05(木)20:05:53 ID:Ymh
炭水化物を断って、その上油まで断てというのか……

 

99: 2017/10/05(木)20:06:47 ID:LQ2
イッチは体重を減らしたいのか、脂肪を減らしたいのか

 

100: 2017/10/05(木)20:08:37 ID:Ymh
>>99
うーん、それを言われると考えてなかった
体重を減らす→健康的で自信がつく、治験も受けられる
としか考えてなかった……

 

101: 2017/10/05(木)20:09:12 ID:Put
ビッグ3やれ定期

 

102: 2017/10/05(木)20:09:44 ID:Ymh
治験バイトBMI値25じゃないと無理なんや……って思ってたけど、冷静に考えたらそこまで下げるの無理やんな

 

105: 2017/10/05(木)20:10:10 ID:jUC
目指せマッチョやで
女にモテるし自信が湧いてくるで

 

106: 2017/10/05(木)20:10:14 ID:Ymh
腹筋ってプランクってやつでもええのん?

 

107: 2017/10/05(木)20:10:42 ID:Put
>>106
腹筋は基本的にクッソ小さい筋肉だからやらなくてもいい
腹筋運動ばっかりしてても腹割れないぞ

 

111: 2017/10/05(木)20:12:04 ID:jUC
>>107
それな
鍛えるなら大胸筋とかデカイの鍛え
目に見えてデカくなるからモチベも上がる

 

109: 2017/10/05(木)20:11:16 ID:ajT
腹筋なんて小さい筋肉鍛えても今の段階では無駄
背中 足 胸 やれ定期

 

110: 2017/10/05(木)20:11:58 ID:Ymh
家でできないやんけ!

 

112: 2017/10/05(木)20:14:10 ID:Ymh
一つ質問なんやが、筋トレを楽しくやるコツってある?
水泳とかやと景色が移り変わって気分が紛れるやんか
音楽流すと楽しいかな

 

116: 2017/10/05(木)20:16:15 ID:Ymh
>>114
これ、ジムでやるしかないんやろな……

 

123: 2017/10/05(木)20:17:29 ID:ajT
>>116
ダンベル買えば出来る 余裕があればベンチも 2万もあれば余裕

 

130: 2017/10/05(木)20:19:26 ID:Ymh
>>123
20キロダンベルならもっとるんやが
必要なのはバーベルちゃうんか?

 

132: 2017/10/05(木)20:20:17 ID:ajT
>>130
ガチ勢目指すならバーベル+ジムやろうけど自己満レベルなら
いける

 

139: 2017/10/05(木)20:23:53 ID:Ymh
>>132
因みにダンベルは一個だけ、つまり両手に持つことができないんやがそれでもええかな

 

117: 2017/10/05(木)20:16:45 ID:Put
あとジムでは見栄を張らない
周りガンガンベンチ100kg超えやスクワットデッドリフト150~くらい上げてる猛者がおるが自分のペースでやるんや
見栄はってへんなフォームでやれば効果薄いし怪我のリスクがある

 

118: 2017/10/05(木)20:16:46 ID:Ymh
ジムって幾らくらいすんねや……

 

119: 2017/10/05(木)20:17:05 ID:Put
>>118
ワイのとこは月5500円くらい

 

126: 2017/10/05(木)20:18:14 ID:QSW
>>118
公営の体育館とかにあるジムなら1回100円くらいからあるで

 

125: 2017/10/05(木)20:18:06 ID:n4D

腕立てスクワットで大方カバーできるで
背筋はトレチューブで

ダンベルあれば越したことないけどな

 

128: 2017/10/05(木)20:18:35 ID:vvE
ダンベルあるからインクラインベンチが置けるなら筋トレはそれで十分やな

 

129: 2017/10/05(木)20:18:51 ID:Put
>>128
インクラがいいなせっかく買うなら

 

134: 2017/10/05(木)20:20:48 ID:Ymh
うーん、まずはプールに行ってみることにするわ
昔行ったときジムついてた気がするし
とりあえずプールだけなら無料券もらったし

 

143: 2017/10/05(木)20:26:23 ID:Ymh

なんや情報が錯綜しすぎて
ビッグ3か自重でいいのか
ベンチは必要なのか不要なのか
水泳がいいのか筋トレがいいのか

とりあえず、金はない(プールは当分の間タダ券がある)!!!

 

151: 2017/10/05(木)20:29:46 ID:vvE
>>143
ワイは自転車で寄り道しながらプール通いをオススメするわ
食うもんは炭水化物より油減らす

 

155: 2017/10/05(木)20:32:57 ID:Ymh
>>151
>>152
>食うもんは炭水化物より油減らす
ふえぇ
頑張るンゴ……

 

154: 2017/10/05(木)20:31:43 ID:QSW

>>143
原則的に摂取カロリー<消費カロリーなら痩せる
食べる量を減らすと摂取カロリーが減る
有酸素運動をすると消費カロリーが増える

筋トレは筋肉をできるだけ維持して体形を良くするため
ウェイト(BIG3)>自重なので公営などの安いところでいいから通えるとベター

水泳は消費カロリーアップのための有酸素運動+少々の筋トレくらいに考えればよし

 

150: 2017/10/05(木)20:28:28 ID:jUC
誰か自慢の体ニキはおらんのか
分かりやすいし体貼って教えたれ

 

152: 2017/10/05(木)20:30:34 ID:ajT
1番ははっきり言って食事制限!(糖質制限は絶対ダメ)
1日1500カロリーに以内にきっちり抑えてるだけでその体型ならどんどん痩せる
筋トレ プールは二の次と考えたほうがいい

 

153: 2017/10/05(木)20:30:38 ID:vvE
バルクアップ目指してるガリのワイは黙ることにするわ

 

156: 2017/10/05(木)20:33:44 ID:Ymh
今日これから天ぷら食べる予定なのに……

 

160: 2017/10/05(木)20:37:22 ID:jUC
晩飯を腹いっぱいは止めたほうがええな

 

163: 2017/10/05(木)20:40:10 ID:Ymh
ワイは健康的な体になりたいだけなんや……

 

167: 2017/10/05(木)20:41:47 ID:vvE
>>163
膝と腰壊さんようにな
>>165
復職前に通勤とな?

 

168: 2017/10/05(木)20:42:06 ID:hTG
>>167
すまんちゃんと読んでなかった

 

171: 2017/10/05(木)20:43:28 ID:vvE
>>166
この時間から出かける行動力あるなら余裕で続くやろ
ログ残すアプリでも使って励みにするとええかもしれん
>>168
ええんやで
無駄に長いから読んでなくてもしゃーない

 

173: 2017/10/05(木)20:44:32 ID:Ymh

>>170
なるほど

>>171
すまん、明日の朝って入れるの忘れてた……

 

177: 2017/10/05(木)20:46:31 ID:Ymh
>>175
先輩まずいですよ!

 

165: 2017/10/05(木)20:41:14 ID:hTG
食べるもの制限する系は続かんやろ
食べすぎはいかんけども普通に食べてその分運動すればええやん
チャリ通勤でもしたら?

 

169: 2017/10/05(木)20:42:18 ID:Ymh
>>165
今の職場は歩いて6分やし
来年度に決まりそうな職場は電車で1時間なんや……

 

170: 2017/10/05(木)20:43:21 ID:hTG
>>169
適当な駅までチャリで通ってそこから電車とか方法はいくらでもあるやで

 

166: 2017/10/05(木)20:41:30 ID:Ymh
とりあえず、水着は場所がわからんから、自転車でプールまで行って道確認してくるわ
今調べたらトレーニング室ついとるみたいやから、タダ券がそこでも使えるかも確認してくる
飯は……

 

174: 2017/10/05(木)20:44:59 ID:vvE
食い道楽が羨ましいわ
充電で済むなら飯食うの辞められるで

 

180: 2017/10/05(木)20:48:13 ID:Ymh
>>174
ワイはもの食うのがストレス発散になっとるんや、しかも味わうってより自棄食い系でな……
食う意外の楽しみが最近やっとできてきて収まってきたが、いつ再発するか怖くてしょうがない

 

182: 2017/10/05(木)20:50:35 ID:vvE
>>180
高負荷トレ自体ストレス解消になるからヘーキヘーキ
トレの時間を定めて生活リズム整えるのもストレス減る

 

186: 2017/10/05(木)20:53:04 ID:Ymh
>>182
>>183
ええこと聞いたで
因みに、仮にプールとトレーニング室両方使える場合はどういう順序がええんやろ
最初に筋トレしたほうが水泳の効果上がるんか?

 

188: 2017/10/05(木)20:55:10 ID:ajT
>>186
まともにやったら筋トレ後プールなんて余裕はないはずなんやが
やるとしたら筋トレ後プール

 

189: 2017/10/05(木)20:55:57 ID:hTG
>>186
筋トレ→プールやで
筋肉つけば代謝も上がるし燃焼効果アップや
逆やったら筋トレに負荷かけられんから時間の無駄

 

176: 2017/10/05(木)20:45:41 ID:Ymh
うーん、食生活……
あえて高いものばっか買って食べたら金がなくなって総カロリーが減るとかないかな
リスキーか

 

181: 2017/10/05(木)20:49:11 ID:Ymh
田所と遠野は水泳部
空手部は練習めっちゃきつい
これはつまり……?

 

184: 2017/10/05(木)20:52:05 ID:Ymh
このスレいつまで残っているのかな
進展あったら報告するやで

 

193: 2017/10/05(木)21:19:53 ID:Ymh

>>185
今さらなんやが、そこ筋トレ部であってダイエット部じゃないからスレチなんやないかな……

>>191
あ、そういうやつなんや

 

187: 2017/10/05(木)20:54:21 ID:vvE
筋トレの後にプールでええやろ
ヤクルトさんの大好きなアイシングや

 

190: 2017/10/05(木)20:57:46 ID:Ymh
満場一致なんやな、ありがとう!
あと、加圧シャツって効果あるんやろか
そもそもワイの体型だと合うサイズないかもやが

 

195: 2017/10/05(木)21:21:58 ID:Ymh
>>192
ありがとう気を付けるやで!

 

194: 2017/10/05(木)21:21:50 ID:vvE
綺麗にカットされた筋肉を見せびらかすのに着るとええで
ガチ勢の筋トレには増量期と減量期があるから気にせんでええやろ

 

197: 2017/10/05(木)21:24:03 ID:Ymh
皆暖かい言葉ありがとうやで
最初は荒れまくってどうなるかと思ったが、お陰様ですごいやる気出たやで……
諸事情で今日はおちなあかんけど、これから健康的な生活と社会復帰がんばるやで!
ほな、また……

 

198: 2017/10/05(木)21:24:49 ID:vvE
>>197
毎日ここに日記書くんやで

 

199: 2017/10/05(木)21:26:30 ID:Ymh
>>198
おう考えてやるよ
……できる限りやるやで
プールの流れ作ってくれてありがとう

 

200: 2017/10/05(木)21:28:37 ID:vvE
ええんやで
ほなまた明日

 

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