【断食療法】1日18時間の絶食が万病に効くことが米研究で明らかに 糖質制限との併用が最強のソリューションか

1: サンダージョー ★ 2019/12/29(日) 09:22:23.75 ID:CAP_USER

2019.12.26 Thu posted at 14:00 JST
https://www.cnn.co.jp/fringe/35147437.html
https://www.nejm.org/doi/pdf/10.1056/NEJMra1905136?listPDF=true
https://www.gwern.net/docs/longevity/2019-decabo.pdf
no title

(CNN) 断続的な絶食の習慣を身に着ければ、血圧を下げて体重を減らし、寿命を延ばす効果が期待できるという調査結果が、米医学誌ニューイングランド・ジャーナル・オブ・メディシンに発表された。肥満やがん、糖尿病、心疾患の予防や治療の手段として、医師が患者に絶食を勧める際の指針となりそうだ。

ジョンズホプキンス大学のマーク・マトソン教授のチームは、動物や人を対象とした過去の研究結果を検証し、断続的な絶食の効果を調べた。

マトソン教授が打ち出した絶食の方法は2通りある。1つは毎日の食事制限(食事は1日のうち6~8時間の間に済ませ、16~18時間は絶食する)、もう1つは断続的な絶食(週に2日絶食し、絶食日を500カロリーで締めくくる)だ。

医師に対しては、断続的な絶食を行っている患者の経過を観察し、徐々に継続期間や頻度を増やしながら切り替え指導を行うよう助言している。

げっ歯類と太り過ぎの成人を対象とした調査では、いずれも断続的な絶食によって健康状態が改善するという結果が出た。ただしその効果が体重の減少によるものだったのかどうかははっきりしない。

今回の論文では、長寿で知られ、低カロリーかつ栄養豊富な食事で有名な沖縄にも言及。断続的な絶食が寿命を延ばし、肥満防止に役立っている可能性があると指摘した。
no title

絶食にはインスリン抵抗性を改善させる効果もあると思われる。2018年の調査では、治療は不可能といわれる2型糖尿病の男性3人が断続的な絶食を行って減量した結果、インスリン注射を中止できたと報告されている。

高齢者がカロリー制限のダイエットを行った結果、絶食しなかったグループに比べて言語記憶力が改善したという2009年の調査もある。

ただし、断続的な絶食の長期的な効果を検証するためにはさらなる調査が必要とされ、現時点での研究結果は限られていると研究チームは指摘する。

さらに、1日3回の食事が当たり前になっている米国のような国では、そのパターンを変えることは医師にも患者にも思いもつかないとマトソン氏は言う。

患者が空腹を感じてイライラが募り、集中力が低下するのはほぼ確実だ。2017年の医学誌JAMAによれば、絶食を指示された患者のうちほぼ40%は脱落していたことが判明。「絶食しない日は食生活が不健康になる危険がある」と専門家は述べていた。

これに対してマトソン氏は、「最初は空腹やイライラを感じるのが普通だが、それは通常、2週間~1カ月ほどで過ぎ去り、体と脳が新しい習慣に順応する」と指摘している。

以下、反応

6: ニュースソース検討中@自治議論スレ 2019/12/29(日) 09:45:54.13 ID:o/XK56A3
>>1
イスラム教徒かよ

 

9: 本家 子烏紋次郎 2019/12/29(日) 09:59:09.12 ID:zCwA1PFR
>>1
これは肉達磨のアメリカ人らしい発想(笑)

 

2: ニュースソース検討中@自治議論スレ 2019/12/29(日) 09:24:14.97 ID:K8IZVnva
これdaigoが言ってたわ

 

3: ニュースソース検討中@自治議論スレ 2019/12/29(日) 09:37:00.77 ID:bnreoM5c
ただの期待w やれそうならやればいいけど、期待レベルでこれ実行できる人いる?
長寿の人の食生活を参考にしたほうがいい
さらに、「できそうなことで」期待をプラスするのはアリだとは思うが
ちなみに、100歳長寿たちの共通点は今のところ3つしかわかっていない
それだけ、いろいろ手段はあるということ
2つだけ書いておくけど
「食べ過ぎない 腹八分目、六分目」
「動物性たんぱく質を摂取している」
ちなみに、食事の量やバランスは一食単位や一日単位で取らなくてもいいというのを考慮すると
すでにわかっていることをいうてるだけかもしれません

 

4: ニュースソース検討中@自治議論スレ 2019/12/29(日) 09:40:57.82 ID:I56GcKmB
ラマダンは寿命伸ばすと知ってたんやマホメット

 

7: ニュースソース検討中@自治議論スレ 2019/12/29(日) 09:46:29.69 ID:vheyJD0H
カロリーじゃなくて食事の回数減らしてインスリンが出ない時間を長くしろってことらしい

 

8: ニュースソース検討中@自治議論スレ 2019/12/29(日) 09:50:14.46 ID:i78B0o2V
もう何年も前からやってるわ

 

10: ニュースソース検討中@自治議論スレ 2019/12/29(日) 10:19:58.14 ID:fvcQIG9m
絶食時間増やすと、糖質取ったときに血糖値が乱れてしんどくなる

 

20: ニュースソース検討中@自治議論スレ 2019/12/29(日) 18:06:06.31 ID:cM8Pk6hQ

>>10
> 絶食時間増やすと、糖質取ったときに血糖値が乱れてしんどくなる

その通り。だからこそ絶食は、糖質制限とセットで行うべきなんだ。

 

11: ニュースソース検討中@自治議論スレ 2019/12/29(日) 11:23:36.52 ID:fAD2PjlV
一日12時間寝るとして、あと6時間だけ食べるのを我慢すればいいんだな

 

12: ニュースソース検討中@自治議論スレ 2019/12/29(日) 12:21:34.96 ID:dctDNEbS
>>11
それは寝過ぎだろ!?w

 

13: ニュースソース検討中@自治議論スレ 2019/12/29(日) 12:32:19.76 ID:IfLJfsb0

朝飯-昼飯で夜を抜くか
夜飯-朝飯で昼を抜くか
の二択だな

昼飯-夜飯で朝を抜くパターンは一番やりやすいんだろうけど
昼12時~夜7時それ以降とかになって絶食時間が短いんだよな

 

14: ニュースソース検討中@自治議論スレ 2019/12/29(日) 12:33:42.85 ID:IeGK5+w3
18時間ファスティングと糖質を摂ると起きる食後血糖値スパイク回避の炭水化物フリーは
確かに効果ありそうだけどね
日常に、断食と食べるものの厳選し取り入れる、周囲を見ると確かにそっちへと変わっている
酒より有酸素運動がいい、へと、酒の付き合いを匂わすと、こいつ正気か?みたいな空気へと
断食でサーチュイン遺伝子を呼び起こし、糖質フリーで血糖値スパイクを防止する
これに運動を加えれば、脳にも血液が回り、パフォーマンスを維持できる

 

15: ニュースソース検討中@自治議論スレ 2019/12/29(日) 12:33:49.86 ID:IfLJfsb0
あ、夜飯-朝飯もダメか
夜抜き一択だな

 

18: ニュースソース検討中@自治議論スレ 2019/12/29(日) 14:21:22.01 ID:tdoVIo7m
1日1食慣れてくるよ

 

19: ニュースソース検討中@自治議論スレ 2019/12/29(日) 17:50:10.80 ID:rmfCfTl0
朝飯ぬけばいいだけか

 

21: ニュースソース検討中@自治議論スレ 2019/12/29(日) 18:13:05.38 ID:6yuuKnl/
遅かれ早かれどの道みんな死ぬんだから
我慢して数年長生きするより日常的に満足して生きる方が幸せだと思うけど

 

23: ニュースソース検討中@自治議論スレ 2019/12/29(日) 18:38:31.25 ID:Hgp5vjqi
>>21
それは、健康のために努力したくない怠惰な人間の発想。

 

22: ニュースソース検討中@自治議論スレ 2019/12/29(日) 18:29:27.34 ID:ZipcfcYB
test

 

24: ニュースソース検討中@自治議論スレ 2019/12/29(日) 18:47:43.41 ID:4m8nWdIR

7時に朝飯喰ったら、昼食を11時迄に喰い
仕事、帰宅、寝る・・・何も喰わない。

絶対無理。
多分、朝喰わないんだろうな。

 

25: ニュースソース検討中@自治議論スレ 2019/12/29(日) 19:07:00.47 ID:7aOjvnMB
断食療法を実践して本を書いてた甲田医師。
80ぐらいで亡くなって、なぜか死因を公開してない。
ちょっと怖いんだよね。

 

28: ニュースソース検討中@自治議論スレ 2019/12/29(日) 19:24:44.97 ID:cM8Pk6hQ

>>25
> 甲田医師。

この人はね、断食療法「だけ」をやってたから、死んだの。

断食療法を糖質制限と併用していなかった。
だから、断食明けに、砂糖タップリの和菓子(まんじゅう)を
食べたりしていた。これだと血糖値ががーっと急上昇して、
たいへん危険です。いちばんダメなパターン。

だから死因は、たぶん糖尿をこじらせたこと。つまり、
糖尿病性合併症だろうね。

 

26: ニュースソース検討中@自治議論スレ 2019/12/29(日) 19:20:18.96 ID:eMITLOzl
神聖な先生に触ることで神秘の力を得ようと突進してきたファンに
講壇で思いっきり突き飛ばされて亡くなったんじゃなかったか?

 

27: ニュースソース検討中@自治議論スレ 2019/12/29(日) 19:22:45.70 ID:jxMzXQSX
10年以上1日1食だわ

 

29: ニュースソース検討中@自治議論スレ 2019/12/29(日) 19:42:25.10 ID:MtZPf/5V
インドの聖人たちは
何も食べない
修行によって
そのような身体になる

 

30: ニュースソース検討中@自治議論スレ 2019/12/29(日) 19:46:33.34 ID:MtZPf/5V

俺も最近
食事が少なくても
空腹感がない

玄米があまり美味くない
あぐんだ
もちもちして旨くない

生野菜がうまい

 

31: ニュースソース検討中@自治議論スレ 2019/12/29(日) 19:47:48.06 ID:eMITLOzl
近年ここ10年
2000年頃から国連が推進している断食や冬眠それに昆虫食の研究の欧米インドにおける進展に合わせて、
「不食」または「青汁だけ」といっている人の出版等が日本で増えてきているな
その後みなさんどうしているんだろ?生存してるのかまたは即身仏になられたのか

 

32: ニュースソース検討中@自治議論スレ 2019/12/29(日) 19:50:04.18 ID:oaonPC21
半日断食と一日断食を半年くらい続けて重度のアトピー治したわ
半日断食は体質改善に効果的

 

33: ニュースソース検討中@自治議論スレ 2019/12/29(日) 19:54:41.11 ID:ARdI4K4o

一時的な絶食もそうだが、強度の高い筋トレで短時間でも筋肉を徹底的に追い込むとか、生ぬるい状態に喝を入れるのは結構健康に効くと思われる
つまり、たまに身体を人工的に危機に追い込んであわてさせることで、身体が備えを新たにするというか

人生の引き締めは必要

 

39: ニュースソース検討中@自治議論スレ 2019/12/30(月) 00:05:10.22 ID:JWoXy1LQ
>>33
ストレス発散には体にダメージを与えないとダメ。

 

34: ニュースソース検討中@自治議論スレ 2019/12/29(日) 21:00:30.25 ID:zW2CMuUI
このスレの伸び無さから察するによほど長生きしたくないと見える

 

35: ニュースソース検討中@自治議論スレ 2019/12/29(日) 21:31:23.86 ID:EpBNadXm
夕食時にちゃんと腹減るよう調整したら昼はあんパン1個で十分だった

 

36: ニュースソース検討中@自治議論スレ 2019/12/29(日) 22:07:45.90 ID:cM8Pk6hQ

>>35
いいね!

その「あんパン」を、サラダチキンかゆで卵にしたら、もっと完璧。
ミネストローネなら、なお良し。

 

38: ニュースソース検討中@自治議論スレ 2019/12/30(月) 00:04:24.09 ID:JWoXy1LQ

絶食でイライラは感じるんかね。
瞑想してると心が鎮まるけど。

ただ時間がねぇ。日曜は絶食でも良いんだろうが。

 

40: ニュースソース検討中@自治議論スレ 2019/12/30(月) 00:12:29.93 ID:vrEa4PPe
普通に食べても血圧に気をつければいいのでは?

 

41: ニュースソース検討中@自治議論スレ 2019/12/30(月) 00:22:51.55 ID:qHksYVg2
自然界では食い物が必ずあるとは限らないし、今のように決まった時間に食べるという事はなかった。
半日以上食わないなんて毎日のようにあったろうし、1,2日程度でも結構あったろう。
むしろ1程度の絶食は普通の自然な状態だったわけだ。今のように毎日3食で時間もほぼ同じ、という方が異常とすら言える
それに対応する仕組みがあって、その方が身体にとっては良いのかもしれない。もしかしたら規則正しい食事時間、というのは
必ずしも身体に良いわけではないかもしれない。少なくとも良くも悪くもない可能性はありそう。

 

43: ニュースソース検討中@自治議論スレ 2019/12/30(月) 00:45:32.59 ID:IpVbASw1
確かに空腹は2カ月くらいで慣れる。
最初のうちは100ccあたり20kcalくらいのペットボトル飲料をちびちび飲んで空腹をごまかすのがいい
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via: 【臨床栄養学】1日18時間の絶食で寿命が延びる?肥満や糖尿病に改善効果 米研究[12/26]

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