【サプリメント】おすすめの鉄(鉄分)サプリメントはこれだ!【徹底比較】

ここではAmazonで販売されている主要メーカーの鉄(鉄分)サプリメントの成分量やコスト、付加価値などの項目を比較しています。

また知っているようで知らない鉄の働きについてもまとめていますので、ぜひご覧ください。

鉄(鉄分)とは

鉄は人類にとって身近な金属で、地球や他の天体にも多く存在する元素です。
体内にはおよそ3~4グラム存在し、7割程度がヘモグロビンの成分となっています。

ヘム鉄と非ヘム鉄

鉄には動物性食品に含まれるヘム鉄と、植物性食品・卵・乳製品に含まれる非ヘム鉄の2種類存在します。
この2つは吸収率に大きな差があり、ヘム鉄は25%程度、非ヘム鉄は5%程度と言われています。
そのため、食事に気を付け、鉄分が十分に摂取できているつもりでも、食品の内容によっては全然吸収できていないということも。

また、ビタミンCや動物性たんぱく質を同時に摂取すると非ヘム鉄の吸収を促進することができます。

不足すると・・

貧血の原因となり、疲労感や倦怠感も起こります。

摂りすぎると・・

疲労、肝硬変、色素沈着、心筋症など

鉄を多く含む食品

レバー類、ひじき、大豆、牛乳、豚もも肉、小松菜、ほうれん草、あさり、カツオなどに多く含まれます。

鉄はこんな方にオススメ!

  • 疲労感や倦怠感のある方
    血液中のヘモグロビンが不足すると、体内の酸素運搬機能が低下しますので、疲労しやすくなったり、倦怠感などの症状が出ることがあります。
  • 妊娠中の方
    妊娠中期から必要な鉄の量が増えますので、食事だけでは不足がちになります。妊婦の方は非ヘム鉄のサプリメントがいいという意見もあります。

鉄のサプリメント比較

Amazonで販売されている主要メーカーの鉄サプリメント一覧です。なお実勢価格は税込みです。

2018年6月7日現在

メーカー 商品名 1日の服用量 鉄含有量 実勢価格 1日当たりの値段
アサヒフード ディアナチュラ ヘム鉄 With サポートビタミン2種 30粒 1粒 3mg 592円 19.7円
大塚製薬 ネイチャーメイド 鉄(アイアン) 80粒 2粒 6mg 528円 13.2円
小林製薬 小林製薬の栄養補助食品 ヘム鉄 葉酸 ビタミンB12 約30日分 90粒 3粒 6.5mg 1,154円*1 38.5円
DHC DHC 60日ヘム鉄 120粒(41.6g) 2粒 10mg 850円 14.2円
さくらの森 鉄分サプリの新定番!美めぐり習慣 5粒 10mg 1,480円*2 49.3円

*1 プライム会員価格
*2 初回特別価格を適用した場合

ディアナチュラ ヘム鉄 With サポートビタミン2種 30粒

ディアナチュラ ヘム鉄 With サポートビタミン2種 30粒

  • 良い点:ヘム鉄であり、血液をつくるために必要な葉酸も配合。
  • 気になる点:便が黒くなることがある(?)

ネイチャーメイド 鉄(アイアン) 80粒

ネイチャーメイド 鉄(アイアン) 80粒

  • 良い点:強いて言えばブランド力?パウチじゃないところ位か。
  • 気になる点:粒のサイズが大きく飲みにくい。

小林製薬の栄養補助食品 ヘム鉄 葉酸 ビタミンB12 約30日分 90粒

小林製薬の栄養補助食品 ヘム鉄 葉酸 ビタミンB12 約30日分 90粒

  • 良い点:ヘム鉄であり、血液をつくるために必要な葉酸も配合。
  • 気になる点:特になし

DHC 60日ヘム鉄 120粒(41.6g)

DHC 60日ヘム鉄 120粒(41.6g)

  • 良い点:ヘム鉄であり、低コスト。カプセルで飲みやすい。
  • 気になる点:カラメル色素などの添加物が含有されている

さくらの森 鉄+葉酸+ビタミンC 美めぐり習慣

bimeguri

良い点

  • 一粒のサイズが小さく飲みやすい

ryoh

  • 鉄の他に、葉酸ビタミンCビタミンB12生姜モロヘイヤなど、ヘモグロビンに優しい成分を配合

意外な落とし穴、吸収率

実は、鉄(鉄分)は、ヘム鉄か非ヘム鉄かで実際の吸収量が変わってくるので、より正確なコストパフォーマンスを計測するには、さらに詳細に計算をしてみる必要があります。

吸収率:ヘム鉄25%非ヘム鉄5%

として、男性の場合が1日に消費する鉄分の量である1mgを目安に、改めてコストを考えていきたいと思います。

メーカー名 鉄種別 1粒に含まれる量 吸収できる量 1錠の値段 1mg摂取するためのコスト
ディアナチュラ ヘム鉄 3.0mg 0.8mg 19.7円 24.6円
ネイチャーメイド  非ヘム鉄 3.0mg 0.2mg 6.8円 34.0円
小林製薬 ヘム鉄 2.2mg 0.6mg 11.5円 19.2円
DHC ヘム鉄 5.0mg 1.3mg 7.4円 5.7円
さくらの森 ヘム鉄 2.0mg 0.5mg 9.9円 19.8円

この中ではDHCの価格が群を抜いて安い、ということがお分かりいただけるかと思います。

ただし、着色料にカラメル色素が含有されている点が、懸念されるところではあります。

B子
うーん、ちょっと難しい…
C子
要するに、実質コストではDHCや美めぐり習慣が安いということです

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