【サプリメント】おすすめのビタミンB群サプリメントはこれ!【徹底比較】

ここではAmazonで販売されている主要メーカーや、その他販売者がPRを進めているビタミンBサプリメントの成分量やコスト、付加価値などの項目を比較しています。

また知っているようで知らないビタミンBの働きについてもまとめていますので、ぜひご覧ください。

ビタミンBとは

ビタミンBは8種類の総称

ビタミンB群と呼ばれ、水溶性ビタミンの中でビタミンB1、ビタミンB2、ナイアシン、パントテン酸、ビタミンB6、ビタミンB12、葉酸、ビオチンの8種類の総称です。

ビタミンB群に共通した特徴として、水溶性である、炭水化物をエネルギーに変換する手助けをするというものがあります。

ビタミン名 化合物名
ビタミンB1 チアミン
ビタミンB2 リビフラビン
ナイアシン ニコチン酸・ニコチン酸アミド
パントテン酸 パントテン酸
ビタミンB6 ピリドキシン・ピリドキサール、ピリドキサミン
ビオチン ビオチン
葉酸 葉酸
ビタミンB12 シアノコバラミン

ビタミンBの番号が飛び飛びな理由

ビタミンというのは生物の体内で合成できず、微量必要なものを機能別に分類したものです。

1910年に鈴木梅太郎氏がビタミンB1を発見すると、他にもビタミンがどんどん見つかり、次々と登録されていきました。脂溶性の物はビタミンA水溶性の物はビタミンBとしていたのでビタミンBだけ数が増えてしまいました。

その後の研究で、ビタミンではないと判断された部分は欠番に。
例えばナイアシンはトリプトファンというアミノ酸から合成できることがわかったので、ビタミンの定義から外れています。

しかし正確にはビタミンBではなくても、ビタミンB群に含まれる物質は相互に作用しながら機能します。
そのため、まとめて摂取するのが効率的です。

ビタミンB群の摂取

ビタミンB群の働きと1日に必要なビタミンB摂取量

ビタミンB1

  • 体内での働き
    糖質の分解補助、中枢神経や末梢神経を正常に保つ
  • 不足すると
    疲れやすくなったり、脚気の初期症状がみられる。

ビタミンB2

  • 体内での働き
    脂質の代謝、糖質の代謝、細胞の再生などに関わる。
  • 不足すると
    口内炎などの粘膜の荒れ、肌荒れなどがみられる。

ナイアシン

  • 体内での働き
    糖質・脂質・タンパク質の代謝に必要。インシュリンの合成にもかかわる。
  • 不足すると
    ナイアシン欠乏症(ペラグラ)を引き起こす。症状は皮膚炎、下痢、認知症。
  • 過剰摂取すると皮膚の炎症や全身のかゆみ、顔面紅潮などが起こる場合があります。

パントテン酸

  • 体内での働き
    糖質・脂質・タンパク質の代謝に関わる。解毒作用や副腎皮質ホルモンの生成を促す。
  • 不足すると
    食欲不振、疲れやすい、手足のしびれなど。

ビタミンB6

  • 体内での働き
    皮膚や歯などの再生。神経伝達物質の合成、脂質の代謝促進など。
  • 不足すると
    神経過敏、貧血、口内炎など。
  • 上限量の10倍近くの量の摂取を続けると手足のしびれや痛み、腎臓結石のできる可能性あり。

ビオチン

  • 体内での働き
    糖質・脂質・タンパク質の代謝に関わる。
  • 不足すると
    食欲不振や吐き気、運動失調など。

葉酸

  • 体内での働き
    赤血球の合成、核酸の合成、アミノ酸の合成。
  • 不足すると
    貧血や免疫機能の低下、消化管の機能異常など。
  • 過剰摂取すると発熱、じん麻疹、かゆみ・呼吸障害など。

ビタミンB12

  • 体内での働き
    葉酸と共に赤血球の合成を補助。核酸やタンパク質の合成、修復。
  • 不足すると
    舌炎、貧血、食欲不振など。

ビタミンB類を多く含む食品

豚肉、レバー類、うなぎ、牛肉などに多く含まれます。

ビタミンBはこんな方にオススメ!

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  • ダイエット中の方・・・
    食事制限などでビタミンBが不足すると代謝が悪くなり、エネルギーを利用しにくくなります。
  • お酒をよく飲む方
    ナイアシンはアルコールやアセトアルデヒドの分解に欠かせません
  • よく運動をする方
    糖質をエネルギーに変えたり、タンパク質をアミノ酸に分解するのにビタミンB6が欠かせません。

ビタミンBのサプリメント比較

Amazonで販売されている主要メーカーのビタミンBサプリメント一覧です。なお実勢価格は税込みです。
ここではビタミンBが総合的に含まれたサプリメントを扱っています。

2018年6月7日現在

メーカー 商品名 1日の服用量 B1 B2 ナイアシン パントテン酸 B6 ビオチン 葉酸 B12 実勢価格 1日当たりの値段
アサヒフード ディアナチュラビタミンB群 60日分 60粒 1粒 30mg 33mg 40mg 40mg 30mg 45μg 200μg 20μg 980円 16.3円
大塚製薬 ネイチャーメイド B-コンプレックス 60粒 1粒 15mg 12mg 10mg 10mg 10mg 50μg 240μg 15μg 566円 9.4円
小林製薬 小林製薬の栄養補助食品 ビタミンB群 お徳用 約60日分 120粒 2粒 25mg 12mg 15mg 32.8mg 10mg 72μg 200μg 3.6μg 511円 8.5円
DHC DHC ビタミンBミックス 60日分 120粒 2粒 40mg 30mg 40mg 40mg 30mg 50μg 200μg 20μg 492円 8.2円
明治 なし

アサヒフード ディアナチュラビタミンB群 60日分 60粒

ディアナチュラビタミンB群 60日分 60粒

  • 良い点:錠剤が小さく飲みやすい
  • 気になる点:ボトルとパウチでは成分量が違う。パウチの方が1錠中の成分が大幅に多い。

大塚製薬 ネイチャーメイド B-コンプレックス 60粒

ネイチャーメイド B-コンプレックス 60粒

  • 良い点:葉酸の量が他のサプリより多い
  • 気になる点:値段の割に成分量が少なめ

小林製薬の栄養補助食品 ビタミンB群 お徳用 約60日分 120粒

小林製薬の栄養補助食品 ビタミンB群 お徳用 約60日分 120粒

  • 良い点:特になし
  • 気になる点:ビタミンB12の配合量が他の製品に比べて大幅に少ない

DHC ビタミンBミックス 60日分 120粒

DHC ビタミンBミックス 60日分 120粒

  • 良い点:高コストパフォーマンス。全体的なビタミンB群の配合量も多い。
  • 気になる点:1日分が2錠である

総評

ディアナチュラかDHCがお勧めです。
ビタミンB2に関してはディアナチュラがDHCよりわずかに多いですが、その他の成分に関してはDHCの方が多いか同等です。
1日1錠が良い方はディアナチュラビタミンB群 60日分 60粒、2錠でも良い方はDHC ビタミンBミックス 60日分 120粒を選択されるのが良いかと思われます。

総合的なビタミン摂取を考慮した製品も

ビタミンB2やビタミンB6はもちろん、ビタミンC・ビタミンEや、約2億個ものビフィズス菌を配合したのが『きらりのおめぐ実』です。

 

  • 最も人間の体内に近い成分を利用したビフィズス菌
  • ビフィズス菌の働きを活発にする天然オリゴ糖
  • クロセチンによる還元力が話題のクチナシの実
  • ポリフェノールが多く含まれている、話題のレスベラトロール
  • ブルーベリーやアサイーの6~20倍のポリフェノールが含まれているというマキベリー

その他クロレラや食物繊維などが、栄養管理士により適切に配合されており、肌への悩みに対する喜びの声が多数報告されています。

一度ご参考にしてみてください。 

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美容・健康

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最近の米国の研究で、ビタミンDの不足が脳機能の低下に影響するのではないかということがわかってきました。ビタミンDの摂取が欠乏したマウスは、学習と情報を記憶する能力が低下したというのです。 したがって適切なビタミンDの摂取は必要なのではないかと思われたかたもいらっしゃるのではないでしょうか。 今回は上記話題に関する反応と、ビタミンDサプリの比較をしていきたいと思います。 反応 1: プティフランスパン ★ 2019/03/24(日) 21:02:05.39 ID:xQoaei4P9 2019年03月24日 05:17 https://jp.sputniknews.com/science/201903246069595/ 米国クイーンズランド大学は、体内のビタミンDが不足した場合、人間の脳内でどのようなプロセスが発生するかを研究した。研究者らは、ビタミンDが健康にとって重要度が高い理由はなにか、そしてその欠乏がどのようにうつ病と統合失調症の原因となるのかを解明した。 実験中、研究者たちは健康な成体マウスの食事からビタミンDを除き、20週間後に彼

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